靠墙站可以调动多块肌肉,从而身体消耗热量,紧致皮肤,减肥瘦身。背部肌肉的锻炼,还能增强后背力量,从而改善身形。
晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。没有墙也可以找一根柱子。
3
泡脚
在睡前选择用热水泡泡脚,按摩脚心足趾,这样可以疏通经络、促进血液循环,加速排毒。条件允许的话,还可尝试泡个热水澡,使人在精神、肌肉都放松的状态下,把体内部分代谢物排出。
针对脚部,边看电视边练习用第二脚趾和第三脚趾夹东西。一开始夹报纸,然后渐渐加大难度,试着去夹一本书。持之以恒,可逐渐增强胃肠功能。
02
青年组
1
原地小步跑
两腿张开同肩宽,保持背部挺直,原地快频踏动双脚,同时摆动双臂,保持均匀呼吸。
2
四肢开合跳
开合跳非常类似于广播操里面的跳跃运动。双腿张开跳跃的同时双手向上合拢,双腿闭合的同时双臂自然下垂,尽力保持呼吸均匀。
3
抬腿运动