无氧运动训练动作有哪些,无氧运动训练方法

举哑铃——

不管是何种举法：肩上推举、侧平举、前平举、还是臂弯举，只要是以一定负重的哑铃做重复抗阻动作，次数和时间也坚持不长。

快速冲刺跑——

是指一百米、二百米的冲刺速度短跑，典型的无氧运动，短短十几秒、二十多秒，跑下来气喘吁吁。

拔河——

​拔河虽然是集体用力项目，但过程中团队的每个人都极尽全力在使劲，短短几分钟却属于高强度发力的无氧运动。

重物投掷——

重物投掷可以是指铅球、铁饼、标枪等田径项目；也可以是生活中奋力抛出的重物，需要瞬间爆发力和快速的挥动。