想要依靠俯卧撑练出肌肉，不能仅仅只做1种俯卧撑，需要将5种俯卧撑串联操作，而且整体动作都要放慢速度，做好标准位置，这样去练才有效果。
如果每天做同样100个俯卧撑，用快速方法训练很容易坚持，但是用慢速方法训练，第二天继续训练就有些困难，尤其是胸肌它还要有足够的恢复时间。
因此可以得出结论：每天训练俯卧撑，以快速方法训练，很容易每天坚持，以慢速方法训练，很难做到坚持。如果想要更好的刺激胸肌，每个动作至少要做30个才有效果。
这样计算，一次完整的训练，至少要做150个俯卧撑，而且还要有足够的间歇时间。
如果每天只做30-50个俯卧撑，那么很容易每天坚持，但是对胸肌的效果并不理想。
4.参考计划如果想要更好的刺激胸肌，就需要把5个动作结合训练。
标准俯卧撑：5组*12次
下斜俯卧撑：4组*12次
上斜俯卧撑：4组*10次
宽距俯卧撑：3组*12次
窄距俯卧撑：4组*8次
要求：每个动作都要做到尽量标准，中间可以有间歇时间，每个动作之间休息15秒，每组动作之间休息30秒，需要在一个时间段内完成，不能分时段训练，这样训练的效果就会更好。
我是，一个热爱健身和美食的路人丁。
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