做俯卧撑哪个肌肉主要发力,俯卧撑练习哪个部位的肌肉

俯卧撑是最常见的徒手力量训练动作之一，应该所有人在中小学体育课上就都接触过了，俯卧撑有很多种做法，各种做法锻炼目标各有侧重。

1.基本俯卧撑的做法

俯卧，双臂分开比肩宽出两掌，指尖朝前，将身体撑起，身体从肩部到髋部再到膝关节，要保持成一个平板。曲肘，两肘外分，缓慢降低身体重心，使胸部接近地面，到最底部时保持一两秒钟，然后快速将身体推起返回初始位置。继续下一次动作。

2. 俯卧撑能锻炼哪些肌肉？

俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作，也就是说，胸大肌是主要目标肌肉群；同时，肩三角肌前束和肱三头肌参与发力；在整个动作过程中，腰腹部肌肉群负责维持身体稳定。

3. 还有哪些俯卧撑？