做俯卧撑哪个肌肉主要发力,俯卧撑练习哪个部位的肌肉

窄距俯卧撑：双手距离10~30厘米，侧重锻炼肱三头肌。

击掌俯卧撑：推起时要用爆发力，在空中击掌后撑地，侧重目标肌群的爆发力。

屈膝俯卧撑：降低难度，适宜女性，锻炼肌肉不变。

下斜俯卧撑：增加难度，侧重发展胸肌上部。