眼镜蛇式俯卧撑：参见瑜伽眼镜蛇式动作，除了胸、三头外，对肩袖肌群、前锯肌锻炼效果很好。
还有更多花式俯卧撑，就不在一一列举。
4.俯卧撑的缺点。
由于俯卧撑采用自身重量，所以对肌肉刺激程度有限，难以发展出足够发达的胸部肌肉。做得多了，比如解放军战士，动辄几百上千个俯卧撑，使其变了性质，成了一种上身有氧运动，呜呼！因此，为了发达肌肉，俯卧撑只能作为有益补充或者临时替代，最好还是要去健身房进行大重量负重训练。
常见的胸部训练动作有：杠铃卧推、哑铃卧推、双杠臂屈伸、仰卧直臂上拉、器械推胸、器械夹胸等。
