心里老是纠结一件烦恼事怎么办,心里老是一直纠结一件事情怎么办

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-02-20 06:32:53

1、一个人开始抑郁,大都是从琢磨过去的事开始的

总是不自觉地回想起过去不愉快的事情,无法走出困境。你有没有过类似的经历?比如总是想起某段过去发生的事、某个场景、某人说过的话,让你重新感受到当时的痛苦:愤怒、自责、委屈、羞耻、无助、悲伤、怨恨,甚至夜深人静时,这些情绪又会涌上心头,令你无法安心入睡。作为心理咨询师,我希望你知道,持续这种状况会对自己造成更大的伤害,比失眠更令人担忧。

心里老是纠结一件烦恼事怎么办,心里老是一直纠结一件事情怎么办(1)

2、脑子里有许多死胡同,进去时不知道,想出来时已经晚了

这种现象被称为「反刍思维」,是抑郁障碍的一个典型特征。就像动物反复咀嚼食物一样,这种反复被动的、过度的思考,会对消极的、负面的事情不断地进行琢磨,从而陷入一个怪圈,无法自拔。反刍思维可以分为三种:愤怒反刍、强迫性反刍、担忧型反刍。

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人们的大脑企图把坏事想好,但是,恐惧会把危险放大,从而使焦虑加剧,这种思维就像一脚刹车,一脚油门,导致心理上的极大冲突和内耗。焦虑的人会担心未来,抑郁的人会纠结过去,而事件本身不会把人怎么样,真正让人受折磨的,是反复体验糟糕的情绪。在这种情况下,崩溃往往来的措手不及,人不知不觉就抑郁了。

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三个有效办法,胡思乱想夺回大脑的控制权

第一及时喊停:当你意识到自己又开始走「火入魔时」,要大声地喊出“停”,让自己听见,以此来打断思绪的循环,“停”这个字就像一个开关,命令自己,下意识地服从。如果脑子不听话,就再多喊几遍,这样乱想的念头就会渐渐减弱,逻辑自恰也就跟不上了。

第二要专注当下:保持正念,吃饭时全身心地投入,走路时专注走路,走神时要有觉察,让自己及时回到现实中来。当某个负面想法出现时,不要去评判是非,而是要保持一颗安静的心,让念头自由流转,清醒地觉察。如果想要快乐,就不要总惦记着过去,也不要过于担心未来,只有将全身心投入当下,才能感受到最真实的快乐。

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第三无条件爱自己:可能有时候,我们会被过去的错误所困扰,感受到负罪感和羞耻感,无法原谅自己。但是,我们要明白,事件本身并没有任何意义,它的意义实际上是我们赋予的。我们的自我并不是由过去的经历决定的,而是我们给予这些经历的意义。因此,我们可以尝试把“自己不应该”的自责模式,换成“我知道、我允许”的爱自己模式。我们要不断地向自己重复:无论我经历了什么,我都是值得被爱的,过去的我也做出了最佳的选择。

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生活就像一面镜子,它会反映出你的精神状态。有时我们会选择性地忘记一些事情,有时我们不愿回忆,也不愿说出来,但是,它们会在心底留下看不见的伤痕。如果无法自己摆脱负面情绪,可以寻求专业的心理咨询师的帮助。咨询师可以成为你的情绪出口和支撑力量,他们会用比你更强的耐心来陪着你,帮助你修复看不见的伤痕,帮助你度过人生的低谷,看到人生最美的风景。我是心理咨询师吴小美,你的焦虑情绪陪伴者。

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