之前，我们关注一件事情的时候会发生什么？那提高有哪些小技巧呢？
目标专注力
首先我们来看一看专注于某件事情的时候会发生什么？
美国滚石杂志在2022年3月15日看中说，当你真正专注于某件事情的时候，你会非常细致的对待他。比如你专注的观察一个苹果20秒钟，观察他所有的电细节，它的果皮的颜色，触摸苹果的感觉等等。那你就是以一种全新的方式来看待苹果，你的思想集中在苹果上，变得心无旁骛。你会意识到专注于苹果的这段时间里，自己谈论苹果，有关苹果的问题，就会自动生发出来，甚至是相应的答案会浮现出来，当然专注于某一特定任务一段时间之后，你会失去对周围其他的观察也不会变得在状态了，只处理手头上的工作。在这种状态之下，大脑快速的思考，这意味着通往最终目标的清晰的路径，外部的干扰就很容易被抵制或者是完全被阻止。
目标的触碰
你的大脑可以自由的从许多不同的角度看到相关目标的一切问题。虽然专注是自然而然的事情，但是我们也会自然而然的分心，这就需要技巧来提高专注力，训练思维，随着时间的推移，技巧会成为无意识思维的一部分。那提高专注力有哪些小技巧呢？
八九不离十的盯住目标
美国《商业内幕》杂志在2022年1月27日刊中报道，给出了八条建议。我们来看一看，
第一，尽量减少多任务处理，多任务处理者可能看起来像是一个超人，是吧？但根据斯坦福大学的一项研究发现，这些人，其实是付出了很大的代价的。在对100名斯坦福大学生的抽样调查中，没有一半的人认为自己是多任务处理者，然而这些人的注意力，记忆力以及从一项任务切换到下一项任务的能力表现都比较差，
第二，多练心命。影响北卡罗来纳大学的一项研究发现，连续四天时间每天冥想20分钟的学生。在认知测试中表现更好，也更专注，而且你的心情普遍比较平坦。不管影响学习如何冥想，我们的身心冥想课属于初学者指南。
第三，定期锻炼，像跑步，游泳和举重这样的运动不仅对身体有益，哈佛医学院精神病学家认为锻炼也能促进大脑健康，对记忆力和注意力有帮助，定期运动。它能有助于刺激脑源性神经营养因子的释放，一些研究表明这种化学物质有助于重新连接记忆回路。从而改善大脑功能，
第四，建立一个待办事项清单，待办事项清单。不仅可以帮助我们确定任务的优先次序，还可以作为未完成工作的记录。根据蔡格尼克记忆效应，人们对于没有处理完的事情比已经处理完的事情印象更加深刻。因此未完成的工作可能会侵蚀我们的注意力，
第五，少喝咖啡，研究表明，适量的咖啡因可能有助于提高注意力，特别是对感到疲惫的人来说，但如果您感觉精力充沛，那就要少喝咖啡了，因为这种情况下咖啡因的刺激会降低集中注意力的呢。大家可以考虑喝点茶。
第六，适时休息一下，无论是看动物视频，散步，还是短暂的小憩。工作中偶尔休息一下都没有什么毛病，在一项研究中，84名受试者被要求在一个小时内完成一项简单的计算任务。那些在一个小时之内有两次短暂休息的人，整体表现都比较稳定，而那些没有休息的人，随着时间的推移会表现的更加糟糕，还有一项研究分析了1000以12名法官的决策过程发现法官在一天开始的时候和休息吃饭之后会做出更很多有利的裁决，从本质上来讲，这项研究探讨了决策与疲劳的关系，也就是我们做出决定的速度和准确性，是可以通过休息来提高的。
第七，盯着一个远处的物体多看几分钟，许多人啊，经常需要一天盯那个屏幕眼睛疲劳之后啊，使我们很难集中注意力，为了重新调整眼睛的焦点啊。盯着远处的物体看几分钟就可以了，具体的操作是每隔20分钟20秒的时间盯着至少6m以外的物体看，这种方法背后的逻辑就是眼睛，其实也是一块肌肉，像所有的肌肉一样，越锻炼它就越健康。个人的方法是每天晚上睡觉之前转动眼睛，顺时针50下，逆时针50下。眼睛就会感觉非常的放松和舒服，视力一直也保持的不错，
第八，连续睡个好觉。长期睡眠不足的主要症状之一就是注意力不集中，此外，如果您觉得自己很难保持专注做事情啊，没有调理。那您可能患有某种类型的多动症，应该及时就医。下面还有一些反直觉的训练专注力的方法，英国bc新闻在2017年9月25日看中。
列举了四个，我们来看一看，
逻辑层次不清而困倦
1，分散注意力，越来越多的心理学家意识到人类总是花大量的时间走神，有些人就发现啊，人类几乎有一半的时间，脑子都没有在自己做的事情上面。与其说注意力不集中是大脑的故障，不如说大脑系统本身就是需要走神儿的，可以帮助我们的大脑运动。经研究发现呢，我们的注意力减弱是有原因的，额叶皮层在内的脑区网络。我专门负责抵制分析，控制我们的自然冲动，不可避免的就是在一天的某些水我们会耗尽精力，这个时候就会出现注意力不集中的情况了，那些懂如何控制自己专注力的人呢？往往在无关紧要的时候让自己走神儿，哈佛大学的心理学家建议。如果你要做的任务很机械，也很简单，不带脑子的做，也不影响你的人身安全和收益。可以在做这些事情的时候，故意思考一些不相关的事情。
2，没事儿啊，看一看搞笑视频，一定要研究发现提高意志力的一个好方法就是好好笑一笑，无论我们多么热爱自己的保持对困难事物的专注，都需要意志力，在实验中看了搞笑视频的人。比看了轻松但不搞笑视频的人更努力的完成一个不可能完成的任务，因此呢，职场中啊也应该鼓励一些更加好玩儿的文化氛围，
3，在混乱环境中工作，伦敦大学学院的心理学家说。我们最好不要再干净整洁和干净的环境中工作，而是在那些混乱的环境中，我之所以有效呢是因为一旦所有的感知被占用了大脑，就必须把所有的精力都集中在最重要的任务上，分析的东西也会被屏蔽掉，当然如果您是一个喜欢整洁的人，也不用非要把自己的桌子弄乱，关键是给您的大脑提供足够的事情做，这样的大脑就没有机会去寻找其他的刺激。其实这一点啊，我个人是不太赞同的，大家感兴趣的可以试一试，不行啊就算了。
4，一旦发现自己注意力不集中了，就立刻停止手头上的事情。这实际上可以帮助我们完成更多的工作，问题在于如何确定何时休息？休息多长时间？以及如何利用这些休息时间，那这一点呢我下面会说到，此外呢还有一些研究表明由于我们的警觉性，周期的自然变化，在需要15分钟的休息之前呢，我们可以集中精力不超过90分钟。还有研究发现，只要是完全分散注意力的，其实是几秒钟的休息，其实也是有用。
最后我们来说一说，为了更好的进行工作，我们的大脑应该如何休息？美国《纽约时报》在2023年2月3日看中说每个人大脑的工作方式是不同的，所以没有一个硬性规定说大脑在公过多久之后必须休息，而且呢这些取决于我们在做什么，在做有挑战性和有价值的工作。的时候，我们可能需要保持90分钟或更长的时间的专注，然后再休息。而在做所以或者是无聊的任务的时候，我们的大脑啊不会产生太多的多巴胺。因此呢在做这些事情的时候，我们反而需要更频繁。
当然，如果你想要建立更长久的就需要循序渐进的来完成，如果您需要每30分钟休息一次，那可以呢逐渐拉长到32分钟。35分钟，40分钟就要休息时间的间隔拉长，专注的时间慢慢的有。会变成此外的练习专注力，也需要考虑一下人体的昼夜节律，许多人的专注。在上午11点和下午3点左右达到顶峰。午餐后啊一般较低，因此，你上午练习专注力，下午就需要更频繁的修行，那如果中午能少睡一会儿呢，就不要浪费休息的时间了，即使是5~15分钟的小睡也能带来清醒的头脑。一般来说身体需要大约90分钟才能进入深度睡眠状态，但小睡也比不睡能让人清醒和有创造力。
