自律私塾有学员在问:潘老师,请教个问题,我从小到大就是存在一个状况,状态切换不容易, 比如上课学习,下课踢球,比如持续踢球几天我觉得很有感觉,也很喜欢,就想天天下课去踢,但学习这块就听不进去;如果持续投入学习一段时间,我到球场上也适应不了,一下子不会踢了;这个状况如何解释,如何解决呢?
怎样变成一个专注度高且持久的人,能迅速进入任何状态的人?这里给你分享5个我自己实战使用的方法,帮助我大幅度改善了不聚焦不自律不专注的状态,能够保持长时间(40分钟以上)高效聚焦:
1. 主动清理杂念
我在10多年前刚上班的时候,每天上班时就想着下班后要干什么,不专注,不聚焦,工作也不认真,做什么事情都容易分心走神,后来我大量阅读了时间管理的专业书籍,我首先尝试使用的是杂念清除法。
要想提高专注力,高效率地工作,学习,必须学会排除杂念。杂念分为三个方面:
1. 外物造成的杂念
· 订书机放哪了?
· 刚才文件怎么不见了?
一旦你面对一个杂乱无章的环境想到这些问题,原本紧绷的专注力瞬间土崩瓦解。而专注力一旦被打断,再恢复到原来的状态至少需要45分钟。
最重要的一点事让每种物品有自己固定的位置,杂乱的状态会让人头脑中产生杂念。
电脑钟桌面和硬盘文件夹也需要整理,不要为了眼前省事,为以后制造麻烦。如果能在10秒之内打开文件夹,就算合格
2. 思考引起的杂念
杂念会打断你的工作。也许只是闪现1秒钟的杂念,却要浪费15分钟重新集中注意力。
最好的办法把杂念,要做的事用清单化的形式体现出来,再次出现杂念的时候,去看一下自己的清单。
比如今天工作时你在想:今天中午吃拉面,还是盖浇?这个杂念在大脑钟反复出现,
你把他用清单化的思路体现出来:今天中午12点,去味千拉面吃拉面。去可以训练大脑,写下来,然后忘记。