要提升延迟满足能力，有4个方法：
· 利用时间管理九宫格持续对目标进行梳理：什么是对你最重要的目标？工作？健康？家庭？生意？人际关系？我每周结束前都会用思维导图，对我一周的工作，对我个人的健康管理进行持续梳理。
· 你的长远目标是什么？为了达成这样的目标，拆解到每天的任务是什么？比如你的体重要达到60kg，那你每天的目标是什么？饮食锻炼分别如何管理？
· 确定每天优先要做的3件事。面对即时享乐动摇时，先看看这3件事是否做完。我会把我每周要做的事通通记录在我的待办事项app中，做完一件划掉一件，没有做完，就不要考虑去玩；就算去玩，我也玩步安心，因为事情还在我的待办清单中。
· 定期奖励自己。既然是长远目标，那时间刻度会拉长到几年，十年。你要能够坚持下去，就必须要时刻有正向反馈。
比如说我在我的工作，我只要取得阶段性进展，我都会奖励我自己。旅游也好，购物也好，吃好吃的也好，总之就是怎么激励你自己怎么来。
你在玩的过程中也不要有负罪感，就痛痛快快的玩，我玩的时候从来不去想工作上的事情，因为我的玩的时间都是要取得了阶段性的进展我才会奖励给自己。
作者：潘宇宽
文章来源公众号【宇宽时间管理】
