运动前半小时涂抹防晒霜，可以有效防止晒伤。还可以戴上遮阳帽、遮阳镜，避免晒伤。
适量补水
运动前不要吃过多食物，也不要吃太油腻的食物。运动前2-3小时内，摄入500-700毫升水，保证在运动前身体不缺水。如果天气热、消耗大，补水的频率也可再适当增加。运动饮料中有帮助能量代谢的维生素B1、维生素B2、烟酸等，以及钾、钠等电解质，还有提升运动机能的牛磺酸、咖啡因、肌醇等成分，能补充营养、有助提高运动成绩。但血糖偏高、心肾功能不佳、咖啡因敏感及平时运动量较少的人，须谨慎饮用。
科学热身
做好充分的热身活动，让每个关节得到活动。可先从头、颈开始，再到上肢、腰部、下肢，伸展肌肉肌腱韧带，增加身体的柔韧程度。慢跑几分钟，提升心脏及肺的功能，调动肌肉的兴奋性，避免运动损伤。
运动中，要注意
控制运动强度
在热环境中，运动量应保持在日常的70%-75%。例如，平常跑10公里，高温天则建议跑7-7.5公里。
更重要的是降低运动强度，要合理安排每天的运动时间和运动量，避免过度刺激，防止中暑、运动性疲劳等状况。
保持健康心率
高温天气人体散热负荷大，易引发疲劳，进而导致运动表现下降，这是身体自我保护机制运转的结果。
建议将心率控制在最大心率（可以用220减去年龄估算）的60%-70%间，若心率过高，应适当减少运动量。
