增加休息次数
运动15-20分钟后，需要稍事休息，休息时间以10分钟左右为宜。
运动中要适当增加休息的次数，尤其是要避免长时间在阳光下运动。
少量多次补水
夏季天气炎热，人体出汗多，运动间隙补水尤为重要。补充水分的同时也要补充电解质，以保持机体水分和电解质平衡。
补水注意遵循少量多次的原则，切忌一口闷。每次喝50-100毫升，不让自己感到口干口渴为宜。如果饮水过多，胃肠负担重，运动中容易感觉不适。
不适立即停止
运动期间，需注意与热有关的症状，包括：肌肉痉挛、恶心或呕吐、虚弱、疲劳、头痛、出汗过多、头晕或头晕目眩、混乱、易怒、低血压、心率加快、视觉问题。
在运动过程中出现以上症状时，应立即停止运动，转移到阴凉通风处，松解衣扣，呼吸新鲜空气，并在前额或腋下进行冷敷，服用藿香正气水，如重度中暑，须尽快送往医院治疗。
转自：广州卫健委
来源： 经视健康家
