3.仰卧起坐：这是很多人都熟知的腹肌训练动作。仰卧于地面上，双手放于胸前或头后，并尽可能将膝盖朝上提，上半身向前抬起，尽可能接近膝盖。
4.侧卧收腹：这是一个可以瞄准侧腹的训练动作。侧卧于地面上，一只手放在头部，另外一只手放在腹部，然后用力收紧腹肌，使侧躯干往上提。尽量保持30秒以上。
除了针对性的腹肌训练动作，有氧运动也是非常重要的。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，促进新陈代谢，达到减脂的目的。更多的有氧运动如慢跑、快走、游泳等都是非常不错的选择。
良好的生活习惯对于腹肌训练同样非常重要。以下是一些建议：
1.保持充足的睡眠，让身体有充分的恢复和休息时间。
2.避免过度饮酒，因为酒精会影响肌肉的修复和生长。
3.减少吸烟或者完全戒烟，因为吸烟不仅会对健康造成害处，还会影响肌肉的生长和发展。
