“生命在于运动”，这句话一点也不假，合理有效地运动，能够加快人体新陈代谢，提高免疫细胞强度，以达到健身长寿的效果。
但是怎么运动，运动多久才能产生效果，一直是不少健身爱好者头疼的问题，运动的少，害怕起不到锻炼的作用。而一则研究指出，每周运动10分钟，就能产生不错的长寿关联性。
新研究指出：每周运动10分钟，就有长寿的可能
这篇研究发表于《British Journal of Sports Medicine》，以超过8.8万名美国成年人的身体健康状态为基础，并且进行了为期9年的跟踪寻访。
结果显示，与不运动的人相比，在受试者中，每周仅仅经过10到59分钟运动的人，全因死亡风险降低了18%左右，心血管疾病和癌症风险分别降低了12%和14%。
由此可见，各位健身爱好者并不需要为了运动量而担心，甚至每周运动超过10分钟，都有非常不错的长寿养生效果。当然，运动带来的好处，也不仅仅只有10分钟的运动时间可以展现的，想要达到最好的长寿健康效果，运动时间也需要相应地增加。
想要达到最好的长寿效果，每周运动多久合适?
根据研究的进一步推进，研究人员发现了不同挡位的运动时长，能够产生的健康效果也不同。
比如每周运动60到149分钟的轻中强度运动，死亡率风险能降低22%。
而每周运动150到299分钟。死亡率风险还能降低31%;每周运动300到449分钟，死亡率风险降低33%。
由此可见，如果有益健康长寿，养成运动习惯的朋友，推荐每周运动时间控制在300到449分钟之间，能够起到的健康养生效果最好，患病率和死亡率降到最低，对于长寿而言，自然也能起到非常不错的帮助。
但是，有些朋友可能会产生误区，认为运动的时间越长，超每周500分钟，能够产生的效果也会更好。
但事实并非如此，过量运动，不仅不会带来好处，反而会给身体健康带来负面影响。
长期运动过度，可能不得不面对3个隐患
隐患一：增加肌肉疾病风险
身体在运动的过程中，肌肉会不断地消耗糖原，产生酸性物质，如果运动过度，酸性物质浓度水平太高，同样会对肌肉本身造成损害，引发肌肉疾病风险。
例如肌肉溶解症，横纹肌溶解症等，都有一定的过量运动因素在里面。运动虽好，量仍需控制。
隐患二：降低身体的免疫力
可能有朋友会疑惑：
“运动不是增加免疫力吗?”
诚然，适当运动会增加免疫力，但如果过量运动，身体细胞不断的被消耗，反而会导致免疫细胞的活性受到影响，导致免疫系统运转异常，出现免疫力降低的情况。
不仅如此，过量运动也会增加受伤的概率，炎症和组织损伤的产生，也会给免疫系统带来负担，导致身体免疫力下降。
隐患三：骨骼磨损和关节损伤
过量运动，对于骨骼的伤害是显而易见的，过量运动意味着骨骼的过量磨损，骨质流失，出现骨骼问题和疾病的风险提高。例如关节损伤，膝盖炎症等。
尤其是对于老年人来说，本身骨质脆弱，运动过度造成的骨骼磨损程度也会更过高，甚至会增加骨质疏松的风险隐患，还请一定要注意。
最后，仍然要提醒各位的是，运动虽好，但运动也请适量，根据自己的体质情况制定运动计划，才能更好地维持我们的身体健康，才能进一步提高长寿的成功率。
参考资料：
[1]陈东丽. 每天多运动十分钟益长寿[J]. 保健与生活, 2016(7):1.
[2]张莉, 马东平, 夏美霞. 一例过量运动致横纹肌溶解综合征并发急性肾功能衰竭的护理体会[J]. 护士进修杂志, 2008, 23(3):284-286.
[3]健康世界编辑部. 也有人说运动过度会损害心脏健康,真的吗?[J]. 健康世界, 2016(473):56-57.
