图源自：摄图网
2. 保持足够的蛋白质摄入：
海鲜、瘦肉、家禽都是不错的蛋白质来源，但我们应该尽量减少加工、腌制的肉类摄入。
3. 摄取一定量的坚果：
坚果可以提供蛋白质、维生素E和锌，但过多的坚果也带来过多的脂肪，因此不能摄入过多。
二、喝好！
你以为我是在给你劝酒？不不不，这里的喝好，指的是多喝水！
当我们身体处于缺水状态时，身体机能、注意力、情绪、心脏和肾脏功能，都会受到严重的影响。因此我们应该保证充足的水分摄入，减少酒精、含糖类饮料。
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注：有基础性疾病的患者，饮水量需遵从专业医生的指导。
三、动起来！
研究表明，定期锻炼可以降低慢性疾病（如肥胖、2型糖尿病、心脏病）以及细菌病毒感染的风险[2]。
同时，体育活动会增加内啡肽的释放，内啡肽是可以减轻疼痛并产生愉悦感的一类物质，也可以有效帮助我们缓解压力，减轻压力对免疫系统的负面影响。
当我们准备锻炼时，可以注意以下方面：
1. 进行足够时长的锻炼
每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、步行、骑自行车，或至少75分钟的高强度有氧运动，如跑步等。
2. 每天走10000步
研究表明每天坚持步行，即便没有达到10000步，越高的步数，也会有更多的生存获益，可以降低过早死亡的风险[3]。
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3. 每周进行两次力量训练
力量训练可以强化骨骼、预防疾病，改善消化功能。有研究建议，通过锻炼肌肉来增强免疫力，可以预防病毒感染[4]。
4. 选择户外运动
待在环境良好的户外，可以有效改善情绪、降低血压、减少炎症，以及保持免疫系统健康。这是因为自然环境中含有许多对健康有益的物质[5]。
同时，适量的阳光照射，也有利于骨骼健康。
四、睡个好觉
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我们身体的损伤，会在睡眠时愈合、再生，充足的睡眠对于健康的免疫系统十分重要。研究表明，睡眠是身体调节免疫细胞和分子的时间，充足的休息可能会增强身体的自然免疫力[6]。
当我们没有得到充足的睡眠，免疫系统就可能不会做这些事，导致免疫力下降，更容易生病。
因此我们应保持每晚7-9小时的睡眠，为了获得良好的睡眠质量，在睡眠前还应该尽量避免接触电子设备、避免进食或者剧烈运动。
五、保持好心态
长期处于压力之下，会导致皮质醇水平升高，高皮质醇水平会阻止免疫系统启动和发挥作用。为了避免处于压力之下，并为自己减压，我们可以尝试：
1. 进行自己喜欢的活动：
如冥想、钓鱼、听音乐等，留出时间来做自己喜欢的事情，可以有效降低压力。
2. 笑出来
有一句话叫“笑口常开，好运自然来”，好运来不来尚未可知，但笑可以降低压力，让我们不容易生病，所以每天都让自己笑出来吧~
