这个体式完成的话需要找一个竖直与地面的墙壁等物体，站在旁边。首先竖直站立然后上半身缓缓向下弯曲，并且两条腿要分开。再向下弯曲的过程中两只手臂打开向后伸，直到触碰到墙面为止，两只手臂贴紧墙面大拇指与小拇指与其他三趾分开，其他三个手指头相互并拢。
手倒立式的变式，首先要做一个基本的动作，那就是倒立，双手先撑住地面，两条腿缓慢的向两边伸出。直到两条腿伸平，与地面平行为止。然后缓慢的抬起一只手，食指与中指伸出，其他三个手指头蜷曲。这个动作很难需要我们有很大的臂力，我们要是坚持住的话，就一定会收到意想不到的效果。
肘倒立，一只手的小臂部分在地面上，并且整只手掌也要在地面上。另一只手只有手掌在地面上，并且大臂与小臂成90度夹角。用一只手臂的重量将身体向上提起。腿要伸直，然后一条腿向下大腿与小腿呈一定夹角。保持30秒或者更长的时间，每天多做几组，这样可以塑造腿部的肌肉。
这个动作比较难，两只手臂的小臂部分接触地面，在胳膊肘处呈90度夹角，上半身保持挺立，并且注意要收紧腹部。腿部缓缓向两侧叉开，呈180度平角，并且两只脚的脚心向外。两只手掌要打开，大拇指竖直向上，其他四指相互扣合即可。
