蝎子式的变式，首先两只手臂的小臂部臂紧贴住地面，并且在胳膊肘处成90度夹角。两只手掌打开，四指相互扣合，大拇指与其他四指分开。上半身保持挺直，腿部膝盖处弯曲，两只脚掌相互接触，在一边看两只腿呈一个菱形状。
鹤禅式，首先两只手撑在地面上，并且五个手指头要相互分开，身体向前弯曲，这样可以降低自身重力，让手臂的压力少一些。之后腿部弯曲，膝盖处接触到臂膀部位，头部要自然地向下看。如果想要瘦身的小伙伴们，不防试试这个动作吧！
这些动作不仅能够达到瘦腰、提臀、美腿的效果，如果能坚持练习，慢慢的我们就能发现自己整个人的气质都会有不一样的改变。身材好和气质好完全是两个不同的层次，这几个即能锻炼身材又能提升气质的瑜伽动作现在不练起来还想等到什么时候呢？
