如何锻炼体能,体能怎么锻炼比较快

站姿提踵，更多地针对小腿后侧的腓肠肌，可以在地面放置木板增加高度，通过增加运动距离的方法，顶峰收缩感会更好。

建议每个动作各做5组*15次。

除了要加强肌肉训练之外，还需要做体能训练，进一步提升心肺能力，主要通过有氧运动的方式来操作。

如果在家，可以选择慢跑、动感单车、跳绳这三种运动方式。

如果在健身房，可以选择跑步机、椭圆机、划船机以及团操课四种运动方式。

建议刚开始选择慢跑和动感单车。