慢跑的速度放慢一些，一次3公里，控制在28分钟以内即可。
动感单车采用坐立方式骑行，增加一些阻力，匀速骑行25分钟即可。
到后期再去尝试其它运动，每次30-40分钟，训练强度根据自身能力做调整。
写在最后的：
长期久坐的人群，往往会伴随着腰背部酸痛感、弓背弯腰、体能下降等问题，到后期颈椎和腰椎的问题会更加明显。
可以说久坐不动比高负荷的体力劳动带来的负面影响更大，因此必须要经常锻炼。
需要强化斜方肌中下部、下背部肌肉和小腿肌肉，平时还要多做一些有氧运动，每天只需要15-30分钟，重点还是背部和腿部肌肉。
不要再久坐不动了，赶紧动起来吧——悠米爱健身
