如何锻炼核心力量和爆发力,怎么快速锻炼核心力量

训练动作1：深蹲

双腿与肩同宽站立，双手相握举在身前，然后屈膝屈髋下蹲。

训练动作2：慢速登山者

双手支撑地面俯身向下，然后交替屈膝将腿拉向胸前的方向，动作要慢慢做，不要太快。

训练动作3：弓步蹲

双腿与肩同宽站立，双手叉腰，将一条腿向前迈出一步，双腿屈膝，做弓步蹲训练动作。

训练动作4：直拳

双腿比肩略宽站立，双手握拳屈肘护在脸部两侧，然后双手交替向前伸直手臂击打前方，要大力击拳：

注意：在出拳的时候，身体向出拳的对侧转身，同侧腿的脚后跟要离开地面，用脚尖着地，帮助身体转体，避免对膝盖的扭转力。