上小学时，走路蹦蹦跳跳，父母总说走路没个正形，上高中时，一次能跨三四层台阶，爬楼梯从来不休息，50岁时，开始抱怨住在四楼每天爬楼梯太累，想换电梯房……哎！年龄大了，腿也跟着老了。
俗话说“人老腿先老”，其他地方衰老了自己可能还不容易注意，但是这腿啊一旦衰老了，疼痛、僵硬、麻木立马就来了，走路还容易累，睡觉都睡不着。不仅如此，还有可能引发疾病。
案例：蹲着穿鞋，不小心骨折了！秦阿姨的朋友打来电话，说在她家楼下等着，两人准备去逛街，秦阿姨挂了电话就换鞋出门，没想到蹲在门口穿鞋的时候膝盖一阵疼痛，整个人咚的一声跌坐在地上，疼得她眼泪都快出来了，她赶紧打电话给朋友，让她上来扶自己到医院。
检查后医生告诉秦阿姨，她的右腿股骨骨折，要尽快做手术，同时还指出秦阿姨患有肌少症、骨质疏松等问题，术后要积极改善营养状态，口服药物调理，否则还会出现类似的情况。
原来秦阿姨这几年一直追求苗条身材，吃得很清淡，她本来就是吃不胖的体质，刻意控制饮食后更瘦了，年轻时还没啥影响，五十岁后雌激素水平下降，钙含量不足，骨骼又缺少肌肉的保护，这才发生了骨折的情况。
肌少症在老年群体中十分常见，但很少有人知道到自己有肌少症，直到出现意外才意识到自己太瘦了。主要是因为疾病进展很慢，刚开始又不容易发现，不少老人平时又不注重饮食营养，这才导致肌肉功能下降。
- 小腿围缩小
肌肉减少意味着力量减少，当你穿裤子、穿袜子、洗澡的时候明显发现腿变细了，皮肤很松弛，可能是肌肉衰减，要引起重视。
若肌肉持续衰减下去，会导致虚弱、易疲劳、走路不稳，还容易摔倒和骨折。建议中老年人50岁后关注肌少症筛查，平时也可注意体重，若发现体重减少、饭量减少，要及时增加营养。
- 两腿畏寒发凉
中老年人发现自己的两条腿总是发凉，可能是出现了下肢动脉硬化性闭塞症。通常在早期会偶感寒冷，想在腿上盖点东西，多穿一条裤子。
随着疾病发展，可能出现跛行、酸痛，要休息后才能好转。可能暗示了下肢动脉有缺血、堵塞的情况，提醒高血压、高血脂等患者注意。
- 关节肿大僵硬
肥胖的中老年人，发现膝盖关节肿大、僵硬，一按就痛，要警惕关节炎，一般在活动时疼痛比较明显，休息后有所缓解。关节炎通常不会自行缓解，不治疗的话会越来越严重，还会伴随肌肉萎缩和弹响声，应及时做体查、拍片子，用药物或手术进行治疗。
腿之所以容易出现问题，一来是使用的频率比较高，磨损比较快，例如膝关节、髋关节等，二来是和年龄有关，人老了骨骼也会变老，再加上修复能力变差，腿脚就容易出问题。
养腿就是养命！优质晚年生活离不开灵活的双腿腿的使用寿命长了，中老年群体的生活质量才会更好，甚至可以减少引起骨折受伤引起的死亡风险。
①走路以六千步为宜，每天早晨出门晨练，到附近平坦的地方走一走，有助于强健骨骼，但是不建议走得太多、太久，可以看下手机的计步器，或佩戴运动设备，做好实时监测，感觉有点累了就停下。日行六千步，已经足够降低骨质疏松概率，起到强身健体的作用。
②中老年人适宜穿长裤，把下肢关节保护好。天气炎热，很多人家里开了空调，穿着大裤衩到处走，膝盖露在外面，而长时间处于凉风下，血液流动慢，关节供养不足，可能会增加下肢动脉硬化性闭塞症的风险。午休和晚间睡觉的时候，尽量在腹部和膝盖的位置盖上薄毯，避免关节温度过低出现疼痛。
③肥胖人士减肥也是一种养腿的方法。就像盖房子，楼层越高越重，承担的风险也越大。肥胖人士上楼、下楼、蹲下、起立的时候，关节受到的磨损比正常体重的人多得多，久而久之老化速度就会变快。不想关节负累，又想减轻体重，可以尝试游泳、卷腹、控制饮食等方式。
除了以上三点，中老年人在日常生活中还要注意保护自己，不要轻易让关节受伤。关节的结构很复杂，相互支撑保护，一个受伤其他部位也会受到影响，还有关节内的韧带，表面的软骨，都和骨骼健康息息相关。
腿脚不好的老人要合理拄拐，走路放慢速度，避免重复性动作，还要注意修养，积极治疗，有的疾病光贴膏药还不行，还要服药、手术，一定不能拖延治疗。
中老年人要好好保护下肢，不要让关节受寒、受累，咱们已经不年轻了，不可盲目坚持素食主义，要根据身体特征制定科学的营养计划，合理补充，平时还要多关注，发现关节肿大、发凉、下肢肌肉缩小的时候及时就诊。
参考资料：
[1] 人老腿先老?防治结合解决下肢缺血问题.人民网科普.2022-07-14
[2]肌肉太少，增肌锻炼怎么做?.上海市卫健委.2021-12-03
[3]为啥人老先腿老?知道5个真相且行且珍膝.北青网.2021-12-21
