动作8. 器械坐姿腿举，4-6组*8-12RM
动作9.单脚跪姿腿屈，4-6组*8-12RM
练腿的朋友可以从上面9个练习动作中选取3~5动作进行腿部训练，在练习的时候注意刚才说的热身、休息、动作慢位移长等要求。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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