怎么锻炼腿有力示意图,锻炼腿力量最有效的方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-04 19:46:41

亲爱的小伙伴们,大家好,我是赛普君

都说新手练胸,老手练腿

因为腿是人的根基,地基不牢,上肢能练好吗?人老先老腿,力量之源绝对是来自下半身。腿部的训练重要程度不亚于上身的任何一个部位,男人在健身房不练腿真的特别亏!

怎么锻炼腿有力示意图,锻炼腿力量最有效的方法(1)

今天赛普君给大家分享几个腿部训练动作,但是要注意以下几个小问题

①运动前必须进行5到10分钟的充分热身;运动后要有5到10分钟的冷身拉伸放松过程,比如慢跑、拉伸等;

②训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟;不同动作之间休息2-3分钟;

③做动作的过程中,要求做到慢动作、长位移。

动作1. 器械负重深蹲,4-6组*8-12RM

怎么锻炼腿有力示意图,锻炼腿力量最有效的方法(2)

动作2. 杠铃负重深蹲,4-6组*8-12RM

怎么锻炼腿有力示意图,锻炼腿力量最有效的方法(3)

动作3. 杠铃颈前深蹲,4-6组*8-12RM

怎么锻炼腿有力示意图,锻炼腿力量最有效的方法(4)

首页 123下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.