【本期指导专家】
娄志堃
国家体育总局
运动医学研究所
骨关节康复科主任医师
随着全民健身的推广，有氧操越来越受到大家的欢迎，随时随地就可以练起来。
今天带来一种
网红踢腿有氧操
提膝后蹬操
让我们一起开心跳起来
分解动作1：单腿提膝
【好处】
有效地锻炼双下肢，保持平衡和下肢的稳定性。
【动作步骤】
1.单腿提膝，大腿提平，或者根据个人能力抬高大腿；
2.双手叉腰，保持稳定；
3.注意保持骨盆水平，脊柱稳定，交替做另外一条腿前踢腿的动作。
分解动作2：单腿后伸
【动作步骤】
1.脚尖后点地，可以感受到大腿前侧的肌群有一点点牵拉的感觉；
2.左右交替进行，注意保持身体平衡稳定。
组合动作：提膝后蹬
【好处】
1.可以有效地锻炼髋关节的灵活度；
2.锻炼另一侧支撑腿的稳定性；
3.双侧交替进行可以锻炼下肢协调性、稳定性和平衡能力。
【动作步骤】
1.屈髋提膝，抬大腿；
2.单腿后伸，后点地。
来源： CCTV生活圈
