每晚失眠睡不着觉怎么办,晚上长期失眠睡不着怎么办

失眠、入睡困难，你遭遇过吗？

如何才能更快进入睡眠呢？

一个动作帮你改善睡眠！

一起来试试吧~

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交替蹬踏操

【好处】

左右脚交替蹬踏小腿内侧，能够让气血运行更加顺畅，有助于心态平稳安静地进入梦乡。

【动作步骤】

1.先用右脚足底沿着左腿小腿内侧，从膝盖下方开始一直向下推，稍稍用力；

2.可以在泡脚的同时或者泡脚之后进行，左右交替做1~2分钟。

【注意】

这套动作在睡前1小时做最好。如果过程中感觉到有一些小的硬结或硬疙瘩，可以用脚跟的部位去刺激，进行缓解。