导语：如果你曾经觉得你的情绪 "太激烈 "或 "失控"，你并不孤单。许多人经历过似乎过度或不相称的情绪强度。
但是，情绪感到失控的原因往往与你的情绪本身关系不大，而与放大情绪的习惯关系更大。
担心的习惯将正常的恐惧放大为焦虑和恐慌。
自我批评的习惯将正常的悲伤放大为羞愧和无望。
反刍的习惯将正常的挫折感放大为愤怒和狂暴。
心理习惯使正常的情绪水平变得更加强烈和持久。这意味着...
如果你想对你的情绪有更多的控制感，你必须控制支配它们的习惯。
学会识别和消除这些习惯，你会发现你的情绪远比你想象的更容易控制。
1.依赖他人的安慰
没有什么比在你心烦意乱或陷入困境时向其他人寻求安慰更自然的了。
事实上，这就是我们大多数人学习处理生活困难的方式--我们的生活中有一个支持我们的父母或照顾者，当我们不高兴时，他们会有同情心并给予安慰。他们处理我们痛苦情绪的方式成为我们成熟后处理这些情绪的模式。
不幸的是，有时这个过程有时会出错。
由于各种原因，学习自我安慰和有效管理我们自己的情绪挣扎会被打乱。
例如，有些人在早期的生活中发生了创伤性事件，破坏了这个学习自我安慰的过程。
对其他人来说，他们可能在很小的时候就知道，只要去找别人，就能更快更容易地得到解脱，结果，随着年龄的增长，他们自我安慰的能力变得不发达了。
在任何情况下，核心问题是这样的。
虽然有其他人作为安慰的来源是好事，但依赖他们是有风险的。
当其他人成为你处理情绪困扰的唯一手段时，就会侵蚀你的自信心。
这意味着困难的情绪本身将是痛苦的。但不仅如此，你还会有自己不足以处理它们的恐惧，这有效地增加了你经历的每一种痛苦情绪的强度。例如，害怕悲伤的感觉，只会让你感觉更糟。
解决办法是，即使你可以从别人那里得到缓解和安慰，也要自己练习管理困难的情绪。理想的情况是，你会从小事做起，逐渐向上发展。
但无论如何，你必须加强自己安慰自己的能力。
在你对自己管理好情绪的能力产生一定的信心之前，你的情绪会一直感到失控。
"只要你相信自己，你就会知道如何生活。"
2.对自己的情绪进行判断
你的情绪感觉不好并不意味着它们是坏的。
不幸的是，我们大多数人在成长过程中都相信这是真的。我们在成长过程中被告知，痛苦的情绪是问题--就像我们需要摆脱的病菌或需要解决的问题。
如果我们感到悲伤和气馁，我们就是弱者。
如果我们焦虑和担心 "太多"，我们就会崩溃或功能失常。
如果我们对人感到愤怒，我们就是有罪的或道德上有缺陷的。
但问题就在这里。
情绪没有好坏之分，就像雨或雪是好是坏一样。
你可能不喜欢某些情绪。有些可能是不舒服的或痛苦的。有些可能使你很难做某些事情。但是对一种情绪进行价值判断是没有任何意义的。
原因何在？因为你无法控制你的情绪。无论如何，不能直接控制。
你不能只是决定调高你的幸福指数，就像你不能决定调低你的焦虑指数一样。
情绪不是这样工作的!
但除了不现实之外，以你的感觉来判断你自己还有一个问题。
当你批评自己感到焦虑时，你最终会不会因为感到焦虑而感到内疚。
当你为感到悲伤而担心时，你最终会因为感到悲伤而感到焦虑。
当你为生气而贬低自己时，你最终会因为生气而感到愤怒
当你对自己的情绪进行评判时，你只会加重其强度和持续时间。
考虑一下这个问题。没有人会因为感到真正的愤怒而入狱。你只会因为行为过激而被送进监狱。
作为一个社会，我们不根据人们的情绪来判断他们，只根据他们的行为。
如果你想开始减少情绪波动，就不要再为你的感觉批评自己。
3.无条件地相信自己的想法
我们对自己的想法如此信任，这是一件很有趣的事情。
也许是因为我们的文化倾向于美化我们的思考和解决问题的能力，我们犯了一个错误，即假设我们的想法总是真实和有帮助。
当涉及到对自己的想法或我们的感受时，情况尤其如此。
当一个同事在会议期间对你做出无礼的评论后，脑海中浮现的第一个想法是 "太好了，现在每个人都认为我是个白痴......"
当你开车去参加女儿的足球比赛时，脑海中突然想到，只要你一个动作，你就可以从路边转过去，你的整个家庭都会死。然后你马上想到，"哦，我的上帝，我有什么问题？"这个假设是，你关于转向离开道路的想法在某种程度上是真实的或有意义的。
但事情是这样的。
仅仅因为你有一个想法并不意味着它是真的。
许多人的情绪很快就开始失去控制，因为他们坚持认为他们心中的一切都有意义。结果，他们最终无休止地思考每一个突然出现在意识中的小想法、感觉、情绪、愿望、记忆和情感。
但是，尽管有这么多的奇迹，人类的头脑也会产生很多垃圾。
通常一个特定的想法只是随机的心理噪音。但如果你坚持要给自己讲一个关于它的故事，以及它可能或不可能意味着什么，你就会招来一波又一波的情绪，而且往往不是有趣的那种。
如果你想更多地控制自己的情绪，练习对自己的想法持怀疑态度。
如果一个想法看起来显然是荒谬的或可笑的，提醒自己它可能只是随机的噪音--就像一阵意外的风一样毫无意义，不值得你注意。
