夏日炎炎，不仅身体可能出现中暑，情绪也可能会发生中暑。情绪中暑又称“夏季情感障碍综合征”。北京中医药大学东方医院心身医学科副主任医师邢佳表示，情绪中暑是生活中一种很常见的心理现象，而非一类特定的疾病。在夏天，正常人群中大约20%的人会出现该现象。
情绪中暑主要表现为情绪波动起伏明显及轻微躯体不适，如胸闷、心跳加快等。邢佳介绍，其主要诱因是高温，一方面高温会导致食欲减退，营养不均衡，另一方面由于出汗增多，人体水分大量流失，电解质失衡，大脑中神经递质发生改变，影响大脑神经活动。此外，夏季高温、蚊虫肆虐影响睡眠质量，也是情绪中暑的诱因之一。情绪中暑不仅对精神产生影响，对躯体也有一定影响。情绪中暑人群情绪不稳定，容易行为过激、冲动行事。老年人和心脏病患者情绪波动则容易导致心跳加快、血压升高，增加心血管疾病发作的风险。
日常生活中，可以通过穴位按摩、饮食调整等来缓解，邢佳推荐按摩劳宫穴。“握拳屈指时中指指尖处即为劳宫穴。劳宫穴既有清心除烦的功效又可以治疗中暑。生活中可常用左手按压右手劳宫穴，持续两分钟，对侧用相同的方法再次持续两分钟。”
推荐多吃百合、莲子等具有宁心安神功效的药食同源食物。邢佳介绍，自制荷菊饮也对缓解情绪中暑有一定功效。干薄荷8克、白菊花12克，用300毫升沸水冲泡，加盖闷10分钟，每日一次或日常代茶饮。根据自身情况酌情加减，感觉口干舌燥的人群可加入少许麦冬、玉竹、芦根一类可以滋阴的药物；小便黄、口腔溃疡的人群则可加入少许莲子心、淡竹叶等。
避免情绪中暑，邢佳建议做好以下几点：
静心养生
天气炎热更要保持心境平和以调养心神。适当进行冥想，想象一些让自己放松的景观和物品，听一些放松心情的音乐，都是调节心绪的不错方式。
适当运动
适当的体育锻炼可以改善心肺功能，促进血液循环和消化功能。运动还可以刺激相应区域大脑皮层兴奋，抑制其他区域的活动，使人们忘记不愉快的事，让心情愉悦起来。
合理饮食
夏季脾胃运化功能减弱，建议饮食清淡，避免辛辣油腻的食物，防止上火。同时也应少食生冷，一方面寒凉食物会伤及脾胃；另一方面夏季室内使用空调后温度较低而外界温度较高，进入房间内的寒湿之邪容易由疏松的腠理进入体内，若此时再贪凉饮冷，容易给身体埋下隐患。同时，夏季温度较高，人体代谢增强，应当适当补充营养，以抵抗炎热天气带来的影响。
充足睡眠
情绪与睡眠息息相关，睡眠不足会导致认知功能下降，也会使人心情急躁。因此要保证规律作息。《黄帝内经》中有夏季应“夜卧早起，无厌于日”的描述，也就是说，在夏天应适当晚睡早起，但也不要晚于23时。因为晚上11点,肺脏气血开始回流，并储存精气，夜间11点之前睡觉有利于积蓄精气,调和阴阳,也有利于情绪稳定。
新京报记者 刘旭
校对 杨许丽
