▲饮食避免高热量
*之后需要的矿物质，维生素，热量都要比非孕期的高，但是热量太高也不行，容易导致妈妈体重增加过快，血脂增高，所以怀孕的时候尽可能少吃一些热量很高的食物。
去外面买食物要看食物成分表，热量比较高的尽可能不要买，比如妈妈想买一些平时吃的小零食，面包蛋糕之类的，尽可能选择热量低一些的。
▲避免高碳水化合物
妈妈*之后米饭作为主食却不能每天吃，建议除了吃米饭之外，还要每天吃少量的红薯，芋头，山药，马铃薯等薯类食物，以及红豆，眉豆，杂豆类，青稞，黑米，红米，全谷类可以减少碳水化物的摄入，却能增加饱腹感。
而且粗粮里面还含有丰富的B族维生素，对于孕妈和胎宝的健康大有裨益。
▲避免高脂肪食物
吃五花肉还是瘦肉？建议*之后尽可能吃瘦肉，因为五花肉里面的脂肪含量会比较高。
吃鸡肉的时候尽可能避免吃鸡皮，鸡皮的脂肪也比较高。
家里面的油要吃植物油而不是动物油，每天油的限量是25~30克，煮菜的时候尽可能用水煮或者闷，不要用油炸，少用煎炒。
胎儿的体重是到28周以后才快速增长的，以平均每周200克左右的速度在增长，胎儿的大半体重是在孕晚期增长的。
想要胎儿体重正常又不超标，妈妈要注意4个关键词。
关键词一：定期产检
产检的时候，产检医生会给妈妈量腹围宫高以及做B超，看胎儿在里面的双顶径和股骨长，对胎儿的体重进行估计。
如果胎儿的大小跟孕周相符合的话，妈妈的饮食就不用特别的调整，如果胎儿过小，那妈妈饮食上要加强高蛋白的摄入，如果胎儿过大，那要控制饮食。
关键词二： 主食有粗有细
很多家庭的主食都是大米饭或者面条，但这些都是精细的食物，吃起来口感很好，但膳食纤维含量少。而孕妈妈*时要注意给胎儿足够的营养，又要控制体重，所以主食的话也要有一些粗粮。
关键词三：蔬菜多于水果
蔬菜里面含有丰富的维生素和膳食纤维，最主要的是蔬菜的热量会比较低，所以蔬菜吃得多不容易胖。而水果里面还有果糖，吃多了容易长脂肪。
