颈后下拉更适合于腰椎间盘突出
4、跪姿下拉：更安全的颈后下拉宜采用跪姿，跪姿非常罕见，但是对腰突人士，跪姿虽然不雅，但效果确实好！
（1）跪姿可使身体前倾，克服前述颈、肩容易受伤的问题；
（2）跪姿是利用身体重力对抗拉力，可以明显减轻腰椎压力；而坐姿没有此优势，坐姿是利用档板卡住大腿去对抗拉力，必然产生一定剪切力，对腰椎不利。
（3）跪姿可以自由调节身体方向，可以让训练者找到对腰椎最舒服的训练轨迹。（不一定是优点，对肌肉发力有要求，建议寻求资深教练帮助）
跑姿下拉效果最好！
5、站姿下拉：效果肯定更接近引体向上，不过，很遗憾，目前还没发现有此类训练器械，有感兴趣的朋友，可以发明一台，造福广大腰突人士。
