引体向上好处和弊端,引体向上的十大好处

大家好，我是悠米爱健身。

如果你能一次做15-20个引体向上，说明你的背部和上肢肌肉力量较强，要知道还有很多人连1个动作都做不了。

当然如果你想要完成更高难度的动作，比如双力臂、单手引体、引体击掌等等，那就需要不间断的每天训练，而且一次要做很多个。

有人就会问了：如果每天做100个引体向上，坚持1个月后会怎样呢？

即便是那些徒手健身的高手，他也很难一次不间断地做完100个引体向上，中间肯定会暂停。如果动作速度再慢一些，顶部位置要求做到胸肌贴杠，一次做15个都很难。

因此100个引体向上需要分组训练，通常会选择10组*10次的方法，这样每做完1组休息20-30秒，到下一组训练时就容易一些。

当然到最后2-3组动作时，前臂力量和双手握力可能会提前力竭，此时可以使用弹力带或者助力带来辅助做完。

你需要先做好标准的引体向上，至少一次能完成15-20个动作才可以，即便使用弹力带也要保证动作质量，不是随意地这样上拉、下放就结束了。

如果达不到这一点要求，上来就开始100个引体向上，第二天肩袖肌群和手臂会有酸胀感，而背部基本没有多少感觉，根本坚持不了1个月。