如果你真的能每天做100个引体向上，1个月后背阔肌、上背部以及前臂力量、握力、肱二头肌等部位都能得到锻炼。
同时也有缺点：1个月后，随着训练强度已经适应，就会变成肌肉耐力训练，同时下背部也练不到，尽管背部肌肉很宽，但是没有厚度。如果突然停止训练，就会停滞不前，休息时间一长又会恢复到以前的训练水平。
3. 需要加入器械动作
有人肯定会说：我可以增加负重去做引体向上，但是这种模式会增加肩袖肌群损伤的风险，尤其是单侧力量较薄弱的一侧会更明显。同时负重太大时，动作也很难做标准。
因此需要加入器械动作，这样才能提升背部训练效果。
可以选择“杠铃划船、上斜俯卧划船、反向器械飞鸟和负重山羊挺身”四个动作，分别针对背阔肌、斜方肌、三角肌后束以及竖脊肌。
而引体向上，更多的针对大圆肌和上背小肌群，这样组合训练效果更好。
写在最后的：
