引体向上年龄对照表,引体向上50个训练方法

除了引体向上，还有一些其他的动作也能锻炼到你的背部肌肉。比如坐姿横杆宽握下拉、坐姿划船、硬拉、俯身杠铃划船、单臂哑铃划船等等。你可以根据自己的需求和兴趣来选择合适的动作。

当然，不要只顾着锻炼背部，忽略了其他部位的训练。要想拥有健美的身材，还得多锻炼胸肌、腹肌、大腿肌肉群等地方。这样才能保持身体的均衡发展。

最后，记得在锻炼前进行适