- 仰卧在地板上，将手臂放紧贴在身体两侧，向上离开地板。将双腿抬离地面约45度角。抬起头，使肩膀也离开地面。
- 准备开始时，将上半身抬离地面45度角，并弯曲膝盖，使双腿并拢拉向胸部。类似于瑜伽中的船式。
- 保持这个姿势总共30秒。
3、展臂卷腹：30秒
- 仰卧在地板上，将手臂向前伸直，离开地板。伸直双腿，将其抬离地面，抬得尽可能高。抬起头，使肩膀也离开地板。
- 保持手臂伸直，向双腿方向够，并将其放在两腿之间。
- 保持这个姿势共30秒。
4、屈膝平板撑：30秒
- 从四足支撑，手腕直接在肩膀下方，膝盖直接在臀部下方。您的核心应处于绷紧状态，脊柱应处于中立位置。
- 将膝盖抬离地面几厘米，脚尖支撑，小腿与地面平行。确保保持背部平整，并收紧腹部。
- 保持30秒。
5、俯卧提膝触肘：每侧30秒
- 从高位平板撑位置开始。
- 在保持臀部不动的情况下，将右脚抬离地面，并将膝盖朝着左肘方向尽量抬起，到最远处保持一会儿。
- 保持30秒钟，然后在左侧重复30秒钟。
6、超人式：保持30秒
