3月4日是世界肥胖日，肥胖是一种慢性代谢性疾病，与多种慢性疾病和肿瘤的发生有关。随着大众饮食的精细化，肥胖的趋势在不断上升，已经成为了一个世界性的公共卫生问题。
近日，贾玲一年内减肥100斤的消息更是成了不少人减肥的动力，相信不少人也曾经在减肥的路上挣扎过，好不容易瘦下来之后又反弹回去了。
1、错误的减肥方式
部分人为了迅速减重，采用了极端的饮食控制或者短时间内高强度运动。然而，这种方式往往会让身体出现适应性反应，降低新陈代谢率，减少能量消耗。而且这种不健康的饮食方式一般来说难以坚持，一旦恢复正常饮食或运动量减少，体重就很容易反弹。
我们要定制科学的减重计划，不要追求短时间暴瘦，这是不利于身体健康的。
2、缺乏持久的生活方式改变
减肥成功并不只是减掉体重，更重要的是改变不健康的生活习惯。如果减肥后没有养成良好的饮食和运动习惯，很容易恢复到原来的生活方式，从而导致体重反弹。减肥不是一朝一夕的，也可以说是一种“终身事业”，需要改变生活观念，才能长久坚持下去。
3、心理压力
减肥过程中，很多人面临着来自社会、家庭和自身的压力。这些压力可能导致情绪性进食，增加热量摄入。此外，减肥过程中可能会产生挫败感，使人失去信心，放弃减肥计划，从而导致体重反弹。
二、如何避免体重反弹？1、采用科学的减肥方式，合理安排饮食，适量运动。控制热量的摄入确实是减肥的关键，健康的减肥还是可以均衡膳食，那种传统的光靠“挨饿”来减重其实是不科学的。减肥需要改变饮食结构，控制主食的摄入，减少重油重盐的饮食，多吃优质蛋白、新鲜的蔬菜水果等。
2、养成良好的生活习惯，保持健康的饮食和运动习惯，避免暴饮暴食和久坐不动。比如可以定期去健身房，或者坚持散步、慢跑的习惯，保持每日的运动量。
3、保持积极乐观的心态，减轻心理压力，避免情绪性进食。还有很多人明明不胖，但总是由于身材焦虑而不断减肥。与之相反的是，部分人婚后发福很快，但觉得是“幸福肥”而不管不顾，也会影响健康。
一个简单的方法，我们可以通过体重指数（BMI）来衡量自己的肥胖程度。
BMI=体重（公斤）÷身高²（米）
BMI＜18.5，说明体重过低，建议增加营养摄入；
18.5＜BMI＜23.9 ，在正常范围，属于健康体重；
24＜BMI＜27.9 ，属于超重，需要注意饮食控制体重；
BMI≥28 ，属于肥胖范围，应严格控制饮食并进行减肥。
另外男性腰围＞90厘米，女性腰围＞85厘米是腹型肥胖，比全身性肥胖更危险。
总结减肥后容易反弹的原因多种多样，我们需要从多个方面入手，采取科学的减肥方式，养成良好的生活习惯，调整心态，才能避免体重反弹，保持健康的体重。
有多少人还在为自己的减肥事业而奋斗呢？又走过了多少弯路，欢迎到评论区分享你们的故事。
参考文章：
《加入中国肥胖联盟！薄荷健康开启2024科学减肥数字化生态圈》
https://mp.weixin.qq.com/s/dDa_LEeRD1KI2y3f4ohLug
