减肥期间早上可以吃玉米棒吗,一天3顿玉米棒能减肥吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-09 06:22:14

想要减肥,首先需要控制晚餐,晚餐不宜吃太饱,太多高能量食物。同时也需要吃好早餐,一方面需要满足人体活动所需的能量,同时又不能摄入过多的热量。

需要根据日常的劳作情况来合理安排饮食,对于一般的白领阶层而言,体力劳动或运动量较少,所以上午对能量的需求比一般人要低。早餐可以这样安排。

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想要减肥的朋友,早餐可以这样吃

1、早上起床之后可以先喝一杯水,大约200毫升左右,以40——60度的温开水为宜。

水不含热量,是不会导致肥胖的,而且喝水可以提高人体能量代谢。同时,水还能刺激胃液分泌分泌,唤醒胃肠功能,刺激食欲,以便于更好地享受早餐。

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2、早餐吃1——2份主食;其中至少有1份为粗粮,比如半个玉米棒子,或者是2两番薯、全麦或全谷类馒头或面包。外加一个白面馒头或面包即可。满足人体所需能量的同时,不至于能量过剩。

3、早餐吃1个鸡蛋,加1杯牛奶或豆浆(250毫升);这样可以满足人体对蛋白质,以及各种维生素的需求。

4、早餐吃些水果,比如1橙子或者橘子,苹果之类。弥补一部分维生素与膳食纤维的不足。

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粗粮可以增加饱腹感,同时又可以更好控制热量的摄入;这样吃早餐即可满足人体对能量的需求,也不会导致能量过剩。喝些牛奶或豆浆有助于消化,吃些水果也非常有利于人体能量代谢。

早餐可以吃8——9分饱,具体可以根据自己吃的粗粮或蔬菜水果的量来定,一般膳食纤维更多,就可以吃得稍微饱些。

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肥胖者,早餐一定要少吃这三类食物:

1、油炸食品

比如油条、麻花、煎饼、烙饼、薯条、炸鸡腿等等。

油炸食品不仅含有很高的热量,容易导致肥胖。同时,高温油炸的食物还非常不容易人体代谢,所以不宜早餐进食。

2、甜食

比如豆沙包,各种糕点,放了糖的牛奶或豆浆,甜粥或白米粥等等。

甜食含有的热量也非常高,也是非常容易导致能量过剩的。

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3、精粮

比如米饭、面食(肉包、白面馒头、面条)、稀饭等等。

肥胖者早餐要少吃些精粮食,尤其是放了糖的米粥,不仅含有很高的热量,而且还非常容易被人体吸收,并且不顶饿,所以要少吃。

建议在主食当中至少要有1份为粗粮,这样既可增加饱腹感,又顶饿,还能限制热量的摄入。

粗纤维还能帮助清理肠道,吸收肠道中多余的脂肪,包括多余的胆固醇以及些代谢废物,以利于肠道健康。

早餐如果不想吃鸡蛋,也可以吃些瘦肉或鱼肉,但是数量控制在50克左右为宜(约一个鸡蛋大小),吃肉就不需要再吃鸡蛋了。

需要注意的是,不要试图通过少吃早餐来减肥,或者早餐只吃蔬菜水果来控制热量。因为营养是维持人体正常运转的基础,所以早餐该吃的还得吃,才更有利于身体健康。

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控制饮食的同时,可以增加运动来提高脂肪的消耗。

要知道,人体堆积的脂肪只有在运动过程中被分解为水与二氧化碳,才能被消耗掉,分解的过程中释放大量的能量,人体才会慢慢的瘦下来。

在此提醒各位减肥的朋友,不要乱吃减肥药或抽脂。通过非正常手段导致的脂肪丢失,在停止干预之后很快就会反弹,甚至更加肥胖。躺着就能瘦,终究都是黄粱一梦,不要被广告所蒙蔽。

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