*后，一人吃两人用，吃不好直接影响胎儿发育！
在众多的营养素里面，铁元素是很容易缺乏，但又是非常重要的一种。
由于孕期宝妈非常容易铁缺乏，发生缺铁性贫血，补够铁迫在眉睫！
缺铁的宝妈：
会增加妊娠期代谢性疾病的发生率；生产时易发生休克；妈妈缺铁，可能导致早产，胎儿宫内发育缓慢，甚至是死亡等。
缺铁的宝宝：
智力水平和认知能力会有影响（笨一些），免疫能力差一些，更易感染和生病等。
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为什么容易缺铁？
饮食习惯问题：
中国人整体以谷物、植物性食物为主，吃红肉，贝类、动物内脏摄入少，铁来源的绝对值小。
吃进体内的植物性食物，又因为含有草酸、植酸，影响了食物中铁的吸收。
在我国，缺乏铁元素很常见！
所以，孕前检查要做，提前发现存在铁缺乏，该吃补充剂纠正的就纠正，把身体调整为最佳状态再*。若是*后才发现已缺乏，前面因为缺乏造成的危害也已存在！
需求量增加的问题：
孕中、晚期包括哺乳期，我们推荐的铁摄入量都要比孕前高蛮多的：
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孕晚期，多了将近50%，所以，大家不得注意补充啊！
怎么补充铁元素？
先看自己缺不缺！
如果检查已经缺了，这个阶段就别药补不如食补了，先吃铁制剂恢复到正常水平，同时，调整饮食：
1.常吃含铁丰富的食物：
因为动物血液、肝脏还有红肉里面的铁元素，含量多还好吸收，性价比真的超高！
所以，保证每天吃红肉（瘦的）50~100g，选择猪里脊、牛肉都是可以的，然后每周吃1~2次的动物血或肝脏20~50g，就可以满足身体对铁的需求了。
铁元素在水产品（蛤蜊、蛏子、鲍鱼、田螺、海参、泥钳、蝲蛄等等）中的含量也很丰富哦~有条件的情况下可以多一些选择。
2.补铁也要补VC。
正常补充铁元素，则注意日常饮食中多吃新鲜的蔬果。
急火快炒的猪肝柿子椒，韭菜鸭血都是不错的补充铁和VC的菜品。
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通常我们认为的补铁食物，其实并不优秀！
鲜枣：
铁含量没多少，但VC还真不少，吃它主要为了补VC而不是铁。
大枣：
脱水后，VC也少了不少，含量更多的是碳水，多吃不补铁，能量却会多摄入。
血糯米：
谁说名字里带血的就能补血？血糯米还是糯米，就是主食补充碳水的！
红糖：
它就是糖，碳水化合物，可以补充能量，但是不补铁！
菠菜：
说菠菜含铁高一直是个误会，它含铁量可低了，含有的还是不好吸收的那种铁，菠菜本身还有草酸会降低铁吸收，补铁真别靠它！
孕期包括哺乳期，铁元素真的很重要！孕期妈妈的铁摄入：
不仅要负责自己身体的需要；
为生产时流血做准备；
还要供给胎儿发育需要；
还要供胎儿自身体内储存一些铁，确保她/他能撑到添加辅食时。
但是，铁元素又很容易缺乏！所以，大家记得，吃正确的高含铁食物 吃够量 补VC！
