因为只有从源头上来控制到食物热量的摄入，就可以减少了热量的堆积，减缓脂肪堆积在身体内的速度，而且还可以减轻你的身体负担，要知道脂肪堆积在体内过多，你的身体承受的负担非常大，比如对你心血管压力大，血液循环，以及内部的器官循环运转都有很大的影响。
清淡饮食为主，以轻加工的烹饪方式为主，才能够在最大程度上控制热量的摄入，对于上班族们来说，每天都自己带饭不仅可以控制热量的摄入，还可以吃得健康，还可以控制饱腹感。只有这样才能够让身体更快地瘦下来。
2、全身性的燃脂运动
比如跑步，游泳，打球，或者是爬山，跳绳还是HIIT间歇训练都是属于高效的燃脂运动，能够在短时间内让身体消耗掉更多的热量，让身体达到高效的燃脂效果。
如果你觉得自己没时间外出运动燃脂，在家也是可以减掉肚子的，比如做HIIT间歇训练，或者是开合跳 原地跑等方式，坚持2个月下来，让你体脂率降低5%。
3、改掉不良的生活习惯
比如改掉吃外卖的习惯，改掉久坐的习惯，改掉熬夜晚睡的习惯，改掉喜欢吃甜食的习惯，改掉习惯喝饮料的习惯等等。都是有助于你健康瘦下来的好习惯。
最后就是练腹训练了，减肥的人要明白一个道理，就是你减肥成功但并不代表着你就会拥有健美的身材曲线，比如马甲线、腹肌等等身材曲线，是需要我们去练出来的，刺激和撕裂肌肉，从而肌肉的增长会使得你的身材线条更为立体和好看。
那么成功降低体脂率的同时，要加入适当的练腹训练，这样才能够平坦腹部，练出好看的肌肉身材曲线。今天分享的这5个收紧腰腹的动作，坚持2个月后，你会发现马甲线的肌肉线条就出来了。
动作一：侧支撑抬臀
动作二：仰卧抬腿
