哑铃飞鸟
三． 如何使用哑铃锻炼前臂和肱二头肌？使用哑铃锻炼前臂，是固定肘部的腕部弯举动作，可以正握弯举和反握弯举。前臂举起，超过90度，接近180度的弯举动作，可以锻炼肱二头肌；就姿势来说，可以坐姿固定肘部单臂弯举训练，可以站立、斜卧，以双臂同时训练、交替训练等。
哑铃锻炼前臂
哑铃锻炼前臂和肱二头肌
四． 如何使用哑铃锻炼肱三头肌？使用哑铃锻炼肱三头肌，包括双手持哑铃窄距卧推动作，俯身单臂臂屈伸动作，坐姿，或者仰卧双手持哑铃颈后臂屈伸动作。
俯身单臂臂屈伸
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