如何用哑铃锻炼小腿肌肉,怎么用哑铃锻炼腿部肌肉力量

坐姿双臂哑铃臂屈伸

坐姿哑铃颈后臂屈伸

坐姿哑铃推举、坐姿哑铃侧平举、站姿哑铃前平举、俯身哑铃飞鸟动作是锻炼三角肌的动作，相对而言，坐姿的动作相对易于掌握。

坐姿哑铃推举

坐姿哑铃侧平举

以哑铃锻炼背部肌肉的动作，有哑铃单臂或者双臂划船动作，俯卧或者俯身飞鸟动作，更好的锻炼背部肌肉，建议结合正手引体向上等动作进行锻炼。