憋伤了、闷坏了！
随着疫情缓解，运动场所有序开放，有一个现实的问题浮现：可以戴口罩运动吗？
戴口罩运动直接影响呼吸系统，当然应慎重评估。
先说结论，再分析原因：
1、如果你参加的是低强度运动，例如健步走、爬小山等，没有问题，可以截口罩运动，而且在人多的场所，也应该截口罩；
2、如果你参加中等强度以上运动，例如中长跑、爬陡山等，有很大问题，不宜戴口罩，而应该选择人烟稀少的地方，摘掉口罩再运动。
戴口罩已习惯
原因：
一、低强度运动可以戴口罩
何谓低强度运动？
简单地定义：运动过程中，不需要张嘴进行辅助呼吸的运动，基本上属于低强度运动；或者，在运动过程中，可以和伙伴“谈笑风声”，也可定义为低强度运动。
低强度运动为什么可以戴口罩？
每个人的运动强度都有一个“阀值”，超过此“阀值”才能使人体各系统状态跃变，从而达到健康目的。世界公认有益的运动“阀值”是中等运动强度。即上段所说的运动中无法正常“挤出笑容”的强度。
低强度运动离运动“阀值”有点远，仅用鼻子呼吸就可满足人体需氧量，对应心率也不高，戴口罩虽然导致呼吸有点吃力，但因其摄氧量裕度较大，不会引起特别不适。
人群中，应该戴口罩
建议在公园、广场等人流较多场所运动时，请戴上口罩，进行低强度运动。
随便补刀：低强度运动，对身体益处不大。等疫情远离时，还是应该参加中等以上强度运动。
二、中等强度运动不宜戴口罩
何谓中等强度运动？
另类定义：运动过程中，必须用嘴呼吸，面部僵硬，无法完整说出一段话，或者无法“谈笑风声”，就是中等强度以上运动。
中等强度运动为什么不宜戴口罩？
以跑步为例，有以下3点原因：
1、口气清新问题
不论是吹气如兰的靓女，还是嗜烟好酒的糙汉，平时都无法闻到自己的口气，但是，一戴上口罩，且开始用嘴呼吸，额的个神，那股味道绝对让你心中一凛：居然是这个味！虽说入鲍鱼之肆，久而不闻其臭，但总归是一个让人沮丧的情况。
口气清新问题，至少让你运动的前10分钟，非常难受。
日本疫情期间马拉松，口罩大军
2、呼吸和心率问题
熬过的前10分钟，好不容易适应了口气问题，但严重的问题出现了：
医用口罩，可以过滤0.3微米的的颗粒，将导致呼吸阻力极大。低强度运动，此问题被掩盖，但是中等强度运动，人体需氧量较大，肺部进气量是平时10倍以上，如果呼吸阻力大，会导致呼吸急促，节奏混乱。
呼吸急促仅是表面现象，如果意志坚强，可以克服。但是，人体内的需氧量无法克服！
运动强度和需氧量正相关，由于呼吸阻力导致呼吸不顺畅，摄氧量不足，人体有氧供能系统将要打折扣。
具体表现为心率偏高，和无口罩运动相比 ，心率约偏高10%。换一个角度说，也可以认为相同运动强度下，运动效率约低了10%。
更严重的是，强力呼吸不顺畅，容易造成昏厥，甚至肺隔膜损伤。
呼吸和心率问题，至少对你运动前20分钟，造成很大麻烦。
日本疫情期间马拉松，专业组无人戴口罩
3、水汽问题
你是一个意志力坚强的健身者，努力撑过20分钟，呼吸问题有缓解，但是，终极问题来了：
用嘴大力呼吸，将喷出大量水气，只需20分钟，就可以把口罩湿透。口罩过滤能力，多来自过滤材料静电吸附能力。静电，必须要干燥。
疫情防护指南里，一般都建议一个口罩不宜连续佩戴超过2小时，主要就是因为口罩潮湿后，过虑效果打折扣。
所以，你拼命坚持运动20分钟后，嘴上将戴着一个湿哒哒的口罩，不舒服是其次，重点是它失去了病毒防护功能，戴了白戴。
捂得越好，水汽越足
基于以上3点，戴口罩进行中等强度运动，其实是个死循环，请放弃。正确方法：建议选择少人的空地，摘掉口罩再运动。
讨论：一些资深跑步爱好者，为对抗雾霾，装备有专业带阀透气的口罩，是否可行？
专业运动口罩对付pm2.5，没有问题，就算失败也无非吸几口霾；但用来对付病毒，依然存在问题！专业运动口罩被打湿的速度虽然慢，但慢不了多少。
欢迎探讨！
再昂贵的口罩，也无法解决水汽问题
