首先纠正大家一个错误的认识，投篮的时候，别太在意自己投篮的姿势 ( 毕竟每个人的投篮姿势都有自己得习惯，而且你很难说哪个好哪个不好，斯托克顿的姿势就很一般，但人家也很准，你是要准还是要姿势，当然是首选前者 )，也不要在意自己手的方向，而是关注篮筐的位置，注意力集中在篮圈上。这是 discovery 上介绍的，经过这种习惯培养的人，投篮命中率上升 30％－ 50％，这是真的，很多 nba 球员也有不少人是通过这种理念训练的。我是篮球特色学校毕业的，老师经常给我们灌输这种理念。
( 一 ) 身体姿势的练习
主要有控制中心练习与准备姿势练习。双手持球的同时两膝自然弯曲，把身体的重心控制在两腿之间。同时双脚前脚掌内侧着地，双脚左右或前后分开，与肩同宽或稍宽，上体稍微前倾，双目平视前方，双手将球置于胸前。
( 二 ) 出手弧度的练习
想要将投篮的弧度提高，就必须让球旋转起来，在投球过程中手腕要向前弯曲。自己在闲暇之余练习投篮动作时，要关注自己手腕的弯曲度，没事的时候多活动自己的手腕，投篮时出手的角度控制在与水平线成 65 度 -75 度，此时手肘关节也要协调配合。
( 三 ) 进行起跳训练的针对性练习
起跳过程是跳投技术中最主要的一个技术环节，它能直接决定着跳投的命中率，加强起跳技术的训练也与此有关。我们要在起跳训练中采用少次数、大强度、多组数的练习方法。所以在练习过程中尽量要提高身体保持重心平衡的能力，可以有助于下一次起跳。起跳练习可以练持球原地起跳、一步、两步急停起跳。
( 四 ) 投篮练习
1. 辅助跳起投篮。做原地跳起投篮准备动作的队员，由另一同伴从后侧用双手托住持球队员的髂腰肌的部位，两手用力托起正在起跳的持球队员。在持球队员跳起至最高点时，再出手将球向篮筐投出，充分让持球运动员体会在空中出手的时机。
2. 近距离跳投练习。原地跳起、运球一步急停或两步急停跳起，起跳协调是它目的，其在空中的稳定性以及保持正确动作。要充分蹬地，与之是同步的是起跳举球，关键是起跳动作要和双臂向上举球协调一致，充分利用身体在空中达到最高点时迅速稳定出手。
3. 中远距离跳投练习。随着距离增加的情况下，先把投篮动作做好，尤其是投篮的拨指和投篮后的手形稳定，让动作完全定型，然后再调整出手动作力度的大小，进一步规范自己的投篮手型来提高投篮命中率。
