坚持深蹲训练，还可以提高臀腿的爆发力跟下肢的稳定性，让你跳得更高更远，运动表现力更好。
坚持深蹲训练，还可以提高下肢的力量，强化膝盖关节，让下肢保持灵活状态，保持双腿矫健，不再畏惧爬楼梯，下肢变得扎实，走路有劲儿。
深蹲才是健身动作之王！坚持深蹲训练的人，收获的益处是很多的！
如何进行标准的深蹲训练？
网上说的深蹲膝盖不能超标脚尖的说法，是不准确的。为了身体保持平衡，膝盖可以超过脚尖。如果速度训练后，你觉得腰部酸疼，膝盖不舒服，那么你的深蹲动作肯定是不标准的。
正确的深蹲动作标准：
1、保持宽距站姿，保持身体直立，不要弯腰驼背，目视前方
2、双手可以叉腰，或者放在前方保持平衡，有条件的人可以手持哑铃进行负重深蹲，
3、保持习惯跟脚尖在同一方向，不要内凹，水平向外，
4、保持平衡慢慢下蹲，让臀部带动身体往下，
5、当大腿跟地面水平的时候，可以稍微停下一下，感受臀肌的受力，然后再慢慢恢复站姿。
关于深蹲锻炼的个数跟频率：
新手进行徒手深蹲的时候，可以尝试10个或者15个，短暂的休息一下，再重复一组，大概进行4-6组即可。新手训练要循序渐进，不要一下子做太多深蹲训练，否则第二天你会感觉下肢酸软无力。
随着下肢力量跟肌肉的强化，我们可以逐渐加大训练的强度，比如提高个数，缩短组数，或者进行进阶训练，选择深蹲跳、箭步蹲、单腿深蹲等强化动作，才能不断取得进步。
