立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，历书有云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”
立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多，万物进入旺季生长。随着气温逐渐升高，人体的五脏六腑也发生一些变化。同时，一些病原微生物和蚊蝇鼠蟑等病媒生物也进入快速孳生时期，易出现一些疾病的发生。
《摄生消息论》主张“夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、凉风、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱”。孙思邈在“摄养论”中说：“四月，肝脏已病，心脏渐壮。宜增酸减苦，补肾强肝，调胃气”。
进入夏季，阳气日盛，养生的重点在于顺应自然，借助外界的阳气，补养阳气，故有春夏养阳之说。
一是多酸少苦食清淡。
古人云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”夏属心火，万物繁荣茂盛，阳气盛大开放。此时天气炎热，汗出较多，容易损伤津液，造成气阴不足。进食酸味之品，可以敛汗生津。苦味之品可以降火，心火旺的朋友可以适当进食苦瓜等苦味之品以清一清心火，避免心火上炎，引起口舌生疮、失眠等问题。但苦寒之品不可过食，避免寒凉损伤脾胃。
立夏过后，气温逐渐攀升，人们难免烦躁上火，食欲也会有所下降。宜少食肥甘厚腻和辛辣刺激之品，避免内生痰湿、耗伤津液。应以易消化、富含维生素的食物为主。一些药膳是不错的选择，如立夏芹菜粥（清热除烦，降压降火）；酸枣粥（主治虚劳心烦，不得睡卧，有实邪慎服）、桂圆粥（补益心脾，养血安神，尤用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失眠，月经不调）。
二是夜卧早起养心气。
《黄帝内经》上说：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”立夏之后，天气逐渐炎热，白昼越来越长，可以晚睡一点，一般可在23点之前入睡。早晨6点左右起床。
夏属心火，心火旺容易出现烦躁发怒的情况，为使气机能够正常疏泄，以顺应夏天养长的气机，每天中午午时，可以适当午睡，以养心气。
三是适当运动戒贪凉。
夏季属火，气候炎热，是人体阳气最盛的时期。立夏以后气温明显升高，容易出汗，很多人怕热贪凉，整天躲在空调房里，一点也不活动，反而出现很多不舒服的症状。其实，顺应夏天阳气向外的趋势，适当地活动出汗，反而有利于调畅气机。夏天的运动宜选择快走、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等慢节奏的有氧运动，每周坚持4到7次，每次在30分钟左右。并在运动后适当饮水，补充津液。但要注意不能贪凉，少喝冷饮，进食过多生冷食物会损伤脾胃阳气，易出现肠胃疾病。
四是讲究卫生防疫病。
夏季是肠道传染病、呼吸道传染病和虫媒传染病的高发季节。应特别注意个人卫生和环境卫生。把好“病从口入关”，做好“三管一灭”，加强自身防护至关重要。
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湖南医聊特约作者：岳阳市中医医院 陆虎
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