减肥期只吃蔬菜和水果好吗,减肥期不能吃的蔬菜和水果

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-11 15:50:21

爱美是女人的天性,且不分年龄段。护肤、护发、减肥......女生对美的追求从未停止过,这个过程中也产生了一些奇奇怪怪的问题,比如:

  1. 减肥可以只吃蔬菜水果吗?
  2. “清宿便排肠毒”对减肥有用吗?
  3. 冷热水交替洗脸可以让毛孔变小吗?
  4. 拔智齿到底能不能瘦脸?
  5. 爱吃辣会长痘吗?
  6. 生姜擦头皮可以防止脱发吗?
  7. 剪短发就能减少掉发吗?
  8. 吃黑芝麻能让头发变黑,是真的吗?

今天三八节,那不如来场“姐妹茶话会”,小荷医典为广大女性朋友解答下这些问题,帮助姐妹们在变美的道路上少踩一些坑~

减肥可以只吃蔬菜水果吗?

不可以。

蔬菜和水果相比较于肉类来说,脂肪含量低且富含大量的膳食纤维,有助于减肥。但是,如果只吃蔬菜和水果会造成体内脂肪不足,容易出现强烈的饥饿感,继而进食更多的蔬菜和水果。

然而,蔬菜和水果中的蛋白质含量低,长期只吃蔬菜和水果可导致体内的蛋白质摄入不足,造成体内碳水化合物、脂肪以及蛋白质的比例失衡。因此可能会出现免疫力下降、贫血、记忆力下降等问题。

长此以往,人可能瘦下来了,但是会造成身体营养失衡,损害身体健康。想要减肥,一定要在保证营养均衡的条件下配合适量的体育锻炼,而不能仅依赖吃水果和蔬菜来降低体重。

小荷医典之前推荐的平衡膳食餐盘,想要减肥的姐妹可以参考哦~

减肥期只吃蔬菜和水果好吗,减肥期不能吃的蔬菜和水果(1)

(内容参考《中国居民平衡膳食餐盘(2016)》)

“清宿便排肠毒”,是真的吗?

假的。

无论是从传统中医学角度还是现代西医学角度,都没有记载或提到过“宿便”这一词,这只是一些商家为了推荐其养生产品或者服务,打出的一个“噱头”。

根据流传的说法,“宿便”即残存在体内没有被排出的、附着在肠道内壁上的粪便残渣。

实际上肠道是处于一个不断蠕动的状态,即使其存在很多褶皱也不会有食物残渣在褶皱处堆积。而且,排便是肠内容物在肠道末端积累到一定程度后,才会出现的一种生理反应,所以人体内不存在所谓的“宿便”。

另外,大便是食物经过消化吸收后的脂肪、蛋白质残渣,还有一些未经消化吸收的食物及细菌的混合物,并没有所谓的毒素,也不存在肠毒。

所以,“清宿便排肠毒”、“排出宿便一身轻松”这些说法是没有任何科学依据的,听听就算了,千万别信,更别去交“智商税”。

减肥期只吃蔬菜和水果好吗,减肥期不能吃的蔬菜和水果(2)

(图源:图虫创意)

冷热水交替洗脸,可以收缩毛孔吗?

不可以,反而可能让皮肤受损。

冷热水交替洗脸确实可以使皮肤短暂性紧致,但这是面部毛细血管遇热扩张、遇冷收缩的结果,与皮肤结构没有任何关系。

另外,频繁的冷热水交替洗脸还可能会导致血管被过度刺激,损伤皮肤。尤其是对于皮肤屏障受损的人群来说,这种方式反而会加重皮肤水分流失,皮肤屏障受损加重。

正常的洗脸水温度建议以接近人体的温度(35~37℃)为宜,并且不要过度清洁皮肤,也不要盲目相信任何护肤“偏方”。

拔智齿到底能不能瘦脸?

不能。

脸部的轮廓主要取决于下颌骨的外沿,这是决定脸大还是脸小的主要原因。而智齿生长的位置与下颌骨外沿之间还存在一定的距离,不管是拔掉多少颗智齿对于下颌骨外沿轮廓都不会造成影响,也不会有瘦脸的效果。

很多人认为拔智齿后脸部瘦了下来,多是因为智齿在拔出后,引起局部炎症反应会出现肿胀的情况,此时脸部从视觉上会“变大”,而当肿胀消除后,对比之下就会有脸部“瘦下来”以及变小的假象出现。

请爱美的姐妹们,不要再听信“谣言”,为了瘦脸而去拔智齿了。

减肥期只吃蔬菜和水果好吗,减肥期不能吃的蔬菜和水果(3)

(图源:图虫创意)

爱吃辣会长痘吗?

吃辣不会长痘、吃甜才容易长痘。

吃大量较辣的食物后,体内的血液循环会加快,且皮肤表面会有大量的汗液分泌,皮肤也会发红。从视觉上观察,会有皮肤的炎症以及痘痘更加明显的“视觉假象”。目前,没有证据表明辣椒以及过辣的食物会引起痘痘的出现。

而甜食中由于糖分含量过多,进食后可导致体内的血糖水平迅速升高,并且会刺激体内合成大量的IGF-1(胰岛素样生长因子-1)。IGF-1可刺激皮脂腺大量分泌油脂,导致毛囊堵塞、炎症,所以会反复出现长痘的情况。

痘痘在医学上又称为痤疮,其发生与皮脂腺分泌旺盛、机体内雄激素水平异常、毛囊周围的细胞异常角化以及皮肤炎症反应等多种因素有关,需就医后才能查明主要病因。

所以姐妹们,为了避免长痘,一定要控制甜食的摄入量。同时提醒大家,虽然吃辣不会造成长痘,但是可引起肠胃不适,所以也不要大量吃辣。

生姜擦头皮可以防脱发吗?

不能。

脱发是头皮毛囊萎缩的结果。而经过研究发现,生姜中富含的主要成分姜酚可扩张血管,促进血液循环,但促进毛囊增生、预防脱发的作用有限。

另外,生姜本身属于辛辣刺激性食物,可对头皮以及额头等部位的皮肤造成刺激,尤其是对于皮肤代谢能力弱的人群来说,生姜摩擦出来的高浓度姜汁还可以引发接触性皮炎。

所以,“秃头小宝贝”不要再盲目使用生姜摩擦头皮来预防脱发了。

剪短发就能减少掉发吗?

不能,这可能只是错觉。

脱发分为病理性和生理性两种类型,其中生理性脱发是毛囊新陈代谢的结果,而病理性脱发与雄激素旺盛、自身免疫性疾病、甲状腺疾病等有关,与头发的长短没有直接的联系。

而长发时脱落的头发可能卡在了头发中间,当洗头发以及梳头发时,这些掉落的头发才被发现,所以导致了长发掉发多的假象。

当头发剪短时,掉落的头发不易卡在头发中间,所以在梳头发或洗头发时肉眼可见的掉发量变少,所以大家会误认为剪短发能减少掉发。

需要注意的是,女性在日常还存在因扎头发或者洗头发等造成的“牵引性脱发”,而牵引掉落的头发大多数处于毛发生长的休止期,早晚会脱落,只是外力加速了其脱落过程而已。剪短发后扎头发少了,相比之前少了“牵引性脱发”,也就觉得掉发少了。

所以,“剪短发就能减少掉发”更多是种错觉,如果姐妹们长期大量掉发,应该及时到医院就诊,积极采取相应的治疗措施哦。

减肥期只吃蔬菜和水果好吗,减肥期不能吃的蔬菜和水果(4)

(图源:图虫创意)

吃黑芝麻能让头发变黑,是真的吗?

没有科学依据。

头发的颜色主要是由于毛囊中合成的黑色素决定的。另外,受先天性因素以及营养状况、精神状况等后天因素的影响,头发颜色也会发生改变。

黑芝麻的黑色是由一种黄酮类物质决定的,人体内的黑色素是一种氨基酸衍生物。进食黑芝麻后,其表皮所含黄酮类物质并不能被人体吸收转化为黑色素,所以食用黑芝麻并不能促进体内黑色素的形成,不能使头发变黑。

黑芝麻中富含油酸、亚油酸、脂肪酸、芝麻酚、芝麻酚素、氨基酸等成分,在日常生活中适量进食一些黑芝麻对身体有好处,但不能依赖其达到使头发变黑的目的。

好了,以上就是三八节“姐妹茶话会”的全部内容了,如果女性朋友还有什么问题,欢迎留言哦~


内容编辑:Duffy

医学审核:赵民

内容出品:小荷医典

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