减肥时为什么不能吃水果,减肥期间是不是不能吃水果

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-11 16:04:40

这几天遇到一个健身的朋友跟我说,在减肥期间不能吃水果,因为含糖量比较高,而糖在身体内容易转化成脂肪存在,另外水果的生糖指数比较高,也不利于减肥。这个问题处在减肥期间的朋友可能也会遇到,今天这篇文章,李二娃带大家来了解,欢迎点击右上角黄色关注,支持李二娃聊健身。

减肥时为什么不能吃水果,减肥期间是不是不能吃水果(1)

首先这个问题的根本点在于,水果的糖分比较高,而身体内糖储备量较高时,会转化成脂肪进行储存。那这里我们就需要对糖这个东西来做一个了解。

减肥时为什么不能吃水果,减肥期间是不是不能吃水果(2)

糖的定义是任何单糖或者多糖。单糖包括了葡糖糖,果糖半乳糖;双糖包括了蔗糖,麦芽糖等。还有一些是多糖,顾名思义就是多个单糖组成的单位。而水果中所含的糖分基本就是果糖,这种单糖的形式是非常容易被消耗和吸收的。而且果糖在我们身体内的循环,必须要进入到肝脏中转化成简单的葡萄糖。所以从这点来说,水果中的糖分(果糖)是非常容易被消化的,在日常的基础消耗中,已经是消耗掉了,还达不到储存的地步。

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减肥时为什么不能吃水果,减肥期间是不是不能吃水果(4)

减肥时为什么不能吃水果,减肥期间是不是不能吃水果(5)

上面这两张图片是日常一些基本水果的含糖量,一杯果茶的含糖量是103克,美国心脏协会给出的建议是成年男性和女性的每日来自于“添加糖”的,不应超过150卡和100卡。我们一以上图中水果含糖量最大和最小来做计算,你需要一天吃10-15个苹果或者是5-8个芒果。这个估计一般人一天还是吃不到的。

所以我们综合上面这些可以得出结论:

1.水果中所含的果糖是一种单糖的形式,通过肝脏转化成葡萄糖是非常容易消化和吸收的。

2.一般水果中的果糖含量还是比较低,我们生活中的正常摄入水果量,还达不到剩余储存的形式。

所以我们在减脂和减肥过程中,需要注意的是减少深加工食品的摄入,奶茶,果汁,各种甜酱等这些才是你糖分摄入超标的原因。正常的每日水果摄入不仅不影响你的减肥,反而是有好处的。关注李二娃聊健身,科班出身,从业七年,线下超10000小时健身指导,希望我的建议能够帮助到你。

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