网上有个段子，说的是现在的年轻人说“晚安，我睡了”，其实不是真的睡，而是结束聊天开始各自的夜生活，可能是吃宵夜刷剧，也有可能是组队打游戏。然后第二天顶着黑眼圈去上学、上班，浑身充满颓废，一点干劲都没有。你有没有想过，如果自己改掉晚睡的习惯，会变成什么样？
广东廖女士就这样做了，她以前因为做实验、学习，经常在十点半以后才睡，白天总是没精神，觉得人很“丧”，在坚持早睡(10点睡)286天后，她明显感觉到自己精神和皮肤状态和以前不一样了，额头的痘痘减少了，黑眼圈没那么重了，皱纹有所减少，而且整个人充满活力，回到年轻人该有的状态中。
坚持早睡，3个喜人变化向你走来，尝试过的人才知道
现在的人从十几、二十几岁就开始了解怎么养生，但是一听说要自己早点睡就连连摇头，觉得太难做到了，但是从廖女士的例子来看其实不难做到，关键是要有较强的自律性，你让身体得到充分的休息，那么身体也会回报你。
充足的睡眠让身体得到更好地修复
熬夜是不断消耗透支身体健康，也会增加身体炎症水平，降低脂肪代谢率，从而使患病和患癌风险增加。另外，熬夜让人疲劳，疲劳时间久了也会促使炎性疾病发生。
而在充足的睡眠中，身体慢慢修复损伤消除炎症，免疫力不断重建，生病患癌的风险也会降低，所以早睡就是在给身体“疗伤”。浙江百岁老人的调查报告显示，这些老人每天睡眠充足，76%的人都能保持7-9小时的睡眠，很少缺觉或晚睡。
充足的睡眠让大脑更加灵活
廖女士分享自己的感受时说过，感觉大脑更灵活了。平时熬过夜的人应该知道，每次工作结束第二天再上班，不管是写文章做题目还是和人交流，都有点僵化、混乱，甚至记忆错乱、说错话。
而睡饱了之后大脑是清楚了，思考问题逻辑清晰，脑袋中有现成的框架，处理问题也不慌不忙，效率大大提升。而且到下午还不容易犯困。
充足的睡眠让你的心情更舒畅
很多人都有这样的体会，不知道自己想干什么，内心很烦躁，手机不想看，也不想出门玩，觉得自己一点都不快乐，对人对事充满了忧伤，一点活力都没有。其实是因为熬夜让体内的激素紊乱了，不能很好地调节情绪。
睡饱之后身体不累了，思考更快了，工作速度更快，一切都很顺利，心情也会更加美好，而且大脑对事物的想法不一样了，就算遇到让自己生气的事，也能及时调整。
很多女性说自己皮肤差、长了很多皱纹，希望用护肤品保养一下，但是很多金钱精力花下去，皮肤却没有什么变化。其实早睡就是皮肤的“营养品”，而且是从内到外帮你调节激素、减少自由基和氧化反应，让你看起来年轻好几岁。
如何养成早睡的习惯？
说实话，虽然因为工作、学习晚睡的人不少，但是大部分人晚睡都和玩手机有一定关系，过度使用手机在睡眠质量影响因素中占比59.7%，尤其是北上广深一些城市，基本上接近12点才睡觉。所以，给自己准备一个闹钟，就可以把手机放到客厅，安心睡个觉比什么都强。
平时晚睡惯了的人，突然改变时间身体一时不适应，有的人尝试两三天没有成功就放弃了，其实睡眠习惯也是要养成的，一个习惯至少要坚持一周才能慢慢形成，而且不能一下子调整幅度太大，比如平时都一两点才睡的人，可以提前半个小时或一个小时，然后再调整到十一点或十点。
睡觉时身体出现三种异常，可能是大病征兆，别忽视
打呼噜间隙有停顿
要看呼吸是否暂停，暂停了多久，暂停时间越长身体越容易缺氧，超过50次是非常危险的，身体会处于低氧状态，心率和血压也会因此发生变化，容易诱发心梗或脑梗。
皮肤很痒，寻常方法难以止痒
皮肤疾病往往用药膏就能缓解，而如果瘙痒出现在内部，是肿瘤分泌物或神经异常引起的，寻常的方法是无法缓解的。要注意皮肤上是否有变大的黑痣，或肝胆是否存在问题。
睡觉时有惊恐感
内心有点不安，经常做噩梦，还伴随着憋闷、揪心感，出现这些情况有可能和疾病有关，注意排查大脑、肺部、心脏等重要部位。
睡觉是头等大事，睡不好、习惯性熬夜都要找一找背后的问题，是自己的习惯问题，那就提高自律性监督自己早睡，若是疾病或心理问题，那就要及时排查诊疗，多和家人朋友倾诉。如果你每天都能在10点前睡着，醒来后神清气爽有活力，说明身体从睡眠中获得了好处，要珍惜。
如果自己的睡眠存在问题，要及时调整，尤其是年轻人，保养身体靠的不是营养品、护肤品，是良好的生活习惯，能坚持早睡的人，身体通常不会太差，记得长期坚持。
参考资料：
[1]浙江百岁老人长寿因素调研：逾七成不吸烟也不喝酒·澎湃新闻.2021-05-21
[2]过度使用手机严重影响睡眠·人民健康网.2022-03-21
[3]科普|谁说打呼噜不是病，打起来真要命——浅谈睡眠呼吸暂停·光明网.2020.05-20
[4]女研究生晒286天22点早睡变化：黑眼圈法令纹淡了，精神气更好·封面新闻.2022-10-26
