工作、学习和生活中的压力常常会导致睡眠障碍，这是一个普遍存在的问题。根据世界卫生组织的统计数据，全球睡眠障碍的发生率达到27%，而在中国，成年人失眠的发生率高达38.2%，超过六成的90后觉得自己睡眠不足。
睡眠对我们的身心健康非常重要，因为人体有一个24小时的生物钟，它调节着我们的身体各项功能。一些研究表明，睡眠时间过短或过长都会扰乱生物钟，影响健康。因此，健康所需的最佳睡眠时间既要考虑睡眠时长，也要考虑入睡的时间点。
一些研究发现，对于中年及以上的人群来说，每晚7小时的睡眠是理想的睡眠时间。睡眠时间过长或过短都与认知能力和心理健康下降有关。此外，研究还发现，睡眠时间少于7小时或超过7小时都会增加全因死亡的风险。
另外，睡眠时间点也对健康有影响。一项研究发现，晚上10点到11点之间入睡与较低的心脏病风险相关。而睡眠时间在午夜或之后入睡的人患心血管疾病的风险最高。此外，晚上10-11点之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。
对于那些睡眠不足的人来说，他们可能会选择在白天小睡，试图弥补前一天晚上的睡眠不足。然而，一项研究发现，晚上熬夜后的白天小睡并不能减轻睡眠剥夺对认知能力的影响。因此，保持良好的睡眠时间点是非常重要的。
关于睡眠质量，一项研究发现，睡眠期间暴露于中等室内光照会损害血糖和心血管调节，增加心脏病、糖尿病和代谢综合征的风险。因此，在睡眠期间尽量避免光照是非常重要的。
此外，饮食也与睡眠质量有关。一项研究发现，摄入高蛋白质的食物可以提高睡眠质量。高蛋白质的饮食可以抑制感官反应，促进深度睡眠。
总之，睡眠对于我们的身心健康非常重要。根据以上研究的结果，每天睡眠7小时、每晚10-11点入睡可能是最佳的睡眠时间。此外，保持良好的睡眠质量也需要注意避免光照和注意饮食。希望这些信息对您有所帮助，让您能够获得更好的睡眠质量。
