情绪与我们每个人都是息息相关的。每个人都有情绪。
情绪是一种心理过程,是以人的需要为中介的一种心理活动,反映的是客观外界事物与主体需要之间的关系;是一种主观感受,一种内心体验;可以会从一个人的外部表现看到其情绪的变化;情绪还可以引起一定的生理变化。
情绪包含基本情绪、复合情绪。情绪分为喜怒悲恐四种。复合情绪的种类比较多,抑情绪属于复合情绪。
无论是怎样的情绪,都需要管理好,让他对我们的影响不至于是恶性的。
抑郁是常见的情绪之一,最直观的表现就是表现的不开心,心情抑郁,做什么事情都打不起精神。
抑郁情绪和抑郁症是不同的,抑情绪只是一种情绪,而抑郁症是一种心理疾病。如果有下列情况,就需要尽快找专业人士的帮助:
1)兴趣丧失,没有愉快感;
2)精力减退;
3)精神运动性迟滞或激越;
4)自我评价低,自责,产生内疚感;
5)联想困难,思想能力下降;
6)反复出现想死的念头或自伤行为,甚至自*;
7)睡眠障碍,失眠,早醒或睡眠过多;
8)食欲降低或体重明显;
9)性欲减退。
那么,抑郁情绪该如何管理呢?
第一,给情绪一个出口,学会释放情绪。
情绪是不能积压的,一旦积压过重,人是无法承受的,所以要给自己的情绪一个出口,让负面情绪及时宣泄出来。
第二,阻断非理性认知,转化自我认知。
不是事件引起情绪,而是对事件的看法引发了情绪。对事件的看法就是认知,认知是理性的还是非理性的?往往引起负性情绪的是非理性认知,所以转化认知很重要,但又不容易。
因此,转化非理性认知可以分三步:
1、先觉察到自己陷入非理性认知:我又开始责怪自己了。
2、刻意训练,停止错误的想法:我这样想是不对的,孩子不按时完成作业不是我的问题,至少不全部是我的问题。
3、刻意训练,转化自我认知:孩子不按时完成作业,可能是作业太多,也可能是太难。
第三,积极的生活状态。
积极的生活状态,是调节情绪最有效的手段。把“我很穷”的想法转换成“我可以赚到钱”,把“我不行”的念头转化成“我试试”。
积极的想法带动积极的行为,生活也会越来越积极,情绪也会越来越好,从而形成良性循环,就能产生“积极解决问题 合理宣泄情绪”的能力。
期待我们每一个人都能够建立起强大的自我认知,合理的认知,具备面对未来的勇气!