很多医生建议膝关节炎患者通过蹲马步改善症状
马步真的有用吗？
我为什么越练越疼？
今天告诉你，马步真的有用，而且是治疗膝关节退变问题的最有效的方法。
那为什么有些人的练习效果不好，甚至是越练越痛？
----很遗憾，可-能-你-练-错-了！
不说废话，直接上图
动作要领：
- 双脚分开与肩同宽或稍宽
- 双足尖冲前或轻度外旋（15°）
- 身体挺直，双眼平视，双臂前伸
- 屈膝下蹲，上半身不要前后左右位移
- 保持膝关节在足尖方向，双小腿尽量平行
- 双膝关节向内虚拟夹球
- 蹲多低，要看你的条件，前提就是没有疼痛
- 站2分钟，休息20秒。当然开始时可能你坚持不了2分钟
“保持膝关节在足尖方向，双小腿尽量平行”----是说在下蹲过程中膝关节的运动方向是顺足尖方向，如果从髌骨放一个重锤的话，重心线不能在足内侧。
