经常腰痛？可能是你的腰椎力量不足，1个动作增强腰部力量，让你的腰部更加有力。
如何练习腰部力量，即腰背肌的功能锻炼，临床上常用的腰背肌功能锻炼方法有拱桥练习和飞燕练习。
拱桥练习可分为五点支撑和三点支撑。
五点支撑式腰背肌功能锻炼是以人的手、脚、头为五个支撑点，仰卧位抬起臀部形成拱桥，抬起臀部约两秒，再慢慢放下一次.小燕式功能锻炼要求 病人采取俯卧位，双手向后伸直，双腿向后伸展，使肚脐贴在床面上，形成小燕飞翔的动作。这个动作叫做飞燕式腰背。肌肉功能锻炼。此外，还可以通过倒走、游泳等体育锻炼来锻炼下背部肌肉的功能。
主要是俯卧时同时抬高头部、胸部和下肢，锻炼下背部肌肉。
仰卧起坐：每天坚持训练，效果很好。
扭腰运动：建议扭腰使腰部动起来，达到改善腰部功能的好处。
转动呼啦圈：还可以达到恢复腰力的目的。
前屈和下蹲：不同的人对自己下蹲的深度掌握的很好。最好蹲下然后站起来。
地面提臀：双腿必须直立，不能弯曲。
进阶马步：进阶马步可以增加腰部的重量，使重物下垂的力量会增加腰部的力量。
腰部按摩：做好腰部按摩也很关键，尤其是要系统地进行一些腰部按摩。
2022-11-13 15:43
来源：上海静安
